Cекрет популярности диеты для похудения Елены Малышевой
Елена Малышева — красивая элегантная женщина, часто появляющаяся на экранах телевизоров, известная по программам «Рецепт», «Лазарет», «Здоровье», спецпроекту «Сбрось лишнее». Тема здорового питания всегда была ключевой в этих проектах, а сама Елена Малышева имеет к теме здоровья непосредственное отношение как кардиолог, доктор медицинских наук, профессор.
Совместно с коллегой диетологом она разработала сбалансированную диету для похудения. Пользуясь диетой для похудения Малышевой, некоторые умудряются сбрасывать до 15 килограмм уже в первый месяц.
На чем основана диета Малышевой
Диета от Елены Малышевой предполагает сведение к минимуму растительных и животных жиров, поваренной соли. Значительно уменьшаются в рационе углеводосодержащие продукты:
- картофель;
- выпечка;
- сахар;
- сладкие напитки.
Ограничивается или исключается вовсе употребление алкогольных напитков.
По отзывам людей, испробовавших на себе диету, она является эффективной, но достаточно длительной. Соблюдать диету необходимо в течение 2-3 месяцев, зато эффект от нее остается ощутимым 1-2 года.
Диета Елены Малышевой уже испытана многими людьми и считается не только безопасной для организма, но и производит на него оздоравливающий эффект.
Основные правила диеты Малышевой
Самое главное правило — не допускать голодания организма, поскольку при сильном ограничении поступления питательных веществ, он начинает делать «свои запасы». Вы с удивлением можете обнаружить, что стрелки весов при этом остановились на месте, а ваше самочувствие стало хуже.
По диете Малышевой приемов пищи должно быть не менее 4-х, а порции небольшие, для ориентира взят 1 стакан. Таким образом, организм приучается получать небольшие порции.- Если вы решили испытать на себе диету Елены Малышевой, то вам придется научиться считать калории. Сделать это не трудно, используя таблицу калорий. Это даст вам представление о калорийности продуктов питания и позволит составить разнообразное меню на весь день или неделю. Примерное количество калорий на день по диете – 1200 ккал, а если нужно быстро похудеть, то можно составлять меню калорийностью 800 ккал.
- Елена Малышева советует пить не менее 10 стаканов простой негазированной воды. Начинать день нужно с того, что выпить 1 стакан натощак. Вода утоляет чувство голода, заполняя желудок, способствует выведению из организма вредных веществ и улучшает процессы метаболизма.
- В вашем меню следует исключить сладости и выпечку полностью, оставить можно каши, продукты, содержащие цельные зерна и растительную клетчатку.
- . Поменьше жиров. Нужно избегать жирных сортов мяса, покупать молочные продукты с низким содержанием жира, ограничить сливочное и растительное масло.
- Почти полностью избегать употребления сахара и соли.
- Елена Малышева рекомендует белки есть на обед, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса, готовя его на пару или отваривая. Белки необходимы, чтобы избежать дистрофии мышц, которая является следствием непродуманных диет.
- Необходимы регулярные физические нагрузки, которые должны быть умеренны, чтобы не перегрузить организм. Рекомендуются такие виды спорта: плавание, аквааэробика, бег, спортивная ходьба.
- Один день в неделю должен быть разгрузочным, это может быть диета на рисе, гречке, салате, которая отлично стимулирует организм к похудению.
Диета в коробках от Елены Малышевой
Примерно два года назад появился интернет-проект «Диета Елены Малышевой», в котором мог участвовать каждый желающий. Участникам предлагался тест, который помогал определить уровень превышения веса и разработать индивидуальное меню для похудения.
Меню предполагалось на 24 дня обычной диеты и на 4 разгрузочных. Участникам доставлялись продукты в 2-х больших коробках. Часть продуктов была в замороженном виде, перед употреблением их нужно разморозить в микроволновой печи, а часть продуктов были такие, что просто достаточно залить горячей водой.
Таким образом, предлагались готовые блюда, участникам проекта не нужно тратить время на готовку, а их месячная стоимость находилась приблизительно в рамках обычной траты на продукты.
Обычная диета по системе Малышевой предполагала 4-е приема пища, кроме традиционного завтрака, обеда и ужина, на полдник предлагались десерты в виде суфле, орехово-фруктовой смеси. Для тех, кто уже похудел и для мужчин разрешается второй завтрак, который может включать 2 фрукта, салат или стакан нежирного молока.
Примерное меню на день из диеты Елены Малышевой
На завтрак. Залить порцию овсяных хлопьев горячей водой (90 град.), добавить 150 грамм любых ягод. Стакан нежирного молока
На второй завтрак. 2 фрукта, например, апельсин и яблоко.
Обед. Мясное или рыбное блюдо, на гарнир нешлифованный рис
Полдник. Запеканка из творога с морковкой
Ужин. Салат из любых овощей, яйцо, стакан нежирного кефира.