Читинг или диета обмана
Многие, кто пытаются похудеть на диетах, время от времени «срываются» и некоторое время едят все подряд, невзирая на запреты. Потом начинаются муки совести, и попытки испытания очередных диет продолжаются. Недавно появилась диета под названием читинг, что в переводе на русский означает обман. Это специальный план питания, в котором предусмотрены дни, когда можно нарушать запреты и кушать то, что хочется. Причем здесь обман? Давайте разберемся.
Как обмануть организм
Тот, кто сидел на диетах помнит, что вначале вес сбрасывается легко, а затем избавиться от каждого лишнего килограмма очень трудно. Организм приспосабливается довольствоваться тем, что у него есть и даже из этого скудного рациона умудряется откладывать что-то в запас. Это защитная реакция на случай полного голода.
Какие последствия жестких диет? Наше раздражение, усталость, чувство полного истощения и неудовлетворение результатом, диета кажется неэффективной. После того, как она закончилась, к сожалению, потерянные килограммы быстро возвращаются.
Вот здесь-то диетологи и разработали метод читинг, который заключается в том, чтобы обмануть наш организм. Сделать вид, что продуктов достаточно и «откладывать в запас» ничего не нужно.
Суть читинга
Применение читинга заключается в том, что периодически в диете есть такие дни, когда можно все кушать. Диета как бы приостанавливается в этот день, и разрешается съесть все, что хочется, все свои любимые блюда. Это не значит, что можно без меры объедаться, но если хотите кусок любимого торта, конфет или шаурму, можете себе позволить. В этот день организм улавливает сигнал: «Еды достаточно, можно расходовать энергию в обычном режиме, ничего не откладывая впрок». Дальше диета продолжается и похудение продолжается на том же высоком уровне, что и начиналось. В этом и заключается обман организма.
Конечно, похудение будет не таким быстрым как при некоторых жестких монодиетах. Но психологически любая диета, в которую «встроен» читинг, психологически переносится легче, отсутствуют «срывы», диета воспринимается положительно.
Примеры диет с читингом
Диету для похудения можно выбрать любую, но учтите, чем она длительней, тем чаще применяется фитинг или запланированные «загрузочные дни».
Примеры:
- Диета рассчитана на 10-20 дней. Запланированные «срывы» могут быть за время диеты 1-2 раза. В этот день рацион увеличить можно до 1500 калорий.
- Диета рассчитана на 1-3 месяца — планируйте загрузочные дни один раз в неделю. Не стоит проводить их реже, поскольку тогда во время очередного «срыва» вы можете так изголодаться, что слишком превысите норму потребления. Это уже будет настоящий срыв, а не читинг.
- Диета рассчитана на полгода — читинг проводить нужно каждые 5 дней. В эти дни норму потребления продуктов увеличивать нужно только на 500-600 калорий.
Некоторые правила читинга
- Нельзя делить продукты на хорошие и плохие, каждый легко может вписаться в любую диету. Например, если очень хочется конфет, то можно «отвести душу» в один из загрузочных дней. Однако, мера всегда должна быть.
- Старайтесь во время диеты и загрузочных дней больше пить. Это полезно и в том плане, что уменьшается аппетит, если перед тем, как что-то съесть вы выпьете стакан воды.
- Не покупайте и не приносите домой «запрещенные» продукты, если не планируете проводить читинг.
Отзывы диетологов о читинге
Одни диетологи критикуют такой метод как читинг, считают, что правильней выбрать для себя комфортную диету, которой вы не будете тяготиться. Тогда и загрузочные дни не понадобятся. А читинговые дни только подрывают здоровье и служат оправданием для нарушения диеты.
Другие диетологи не видят в фитинге ничего вредного, главное, проводить его правильно, тогда проблем со здоровьем не возникнет.
Если вы проводите читинг раз в неделю, это не значить, что нужно «загружаться по полной» целый день. Выделите для этого только один прием пищи, например обед воскресенья. Читинг можно также использовать для различных мероприятий: день рожденья, корпоратив, поход в ресторан. Не стоит в этот день наедаться до отвала, просто позволите себе то, что хочется, те блюда, о которых мечтали в течение недели. Только кушать их лучше в первой половине дня. А на следующий день продолжайте диету.
Кроме того, рекомендуется во время загрузочных дней отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и медленных углеводов, ограничить жирные блюда.
Возможно, вам понравится идея с читингом и вы сядете на долговременную диету, постепенно похудеете и приучите свой организм к правильному питанию. Желаем вам легкого похудения!