Кто из нас, женщин, не мечтает иметь плоский живот, без излишек жировых отложений ? К сожалению, одним добиться этого сложнее, другим — проще. Есть люди с так называемой фигурой типа груши, с широкими бедрами, за счет которых даже лишний килограмм на талии не кажется не таким «весомым». Другим женщинам, с узкими бедрами, повезло меньше, у них отложения на животе очень заметны, поэтому есть необходимость уделить больше времени талии и прилегающим областям. Диета для похудения живота может в этом хорошо помочь, чтобы в очередной раз, покупая платье, вы не огорчались.

Кому нужно задуматься о диете для похудения живота

Считается, диета для похудения живота нужна в таких случаях:

•  женщина маленького роста имеет талию в обхвате больше 80 см;
•  женщина среднего роста имеет объем талии 82 см;
•  женщина высокого роста — талия больше 89 см.

Прежде чем садиться на диету для похудения живота, обратите внимание на разную природу жира, который отлагается на животе, это подкожный жир и висцеральный. Избавиться от подкожного жира не очень сложно, диета и физические нагрузки помогут. Нужно только помнить, что борьба с жиром на животе должна быть системной и постоянной.
Висцеральный жир — это тот, который образуется вокруг внутренних органов брюшной полости, когда он излишне накапливается, то становится опасным для здоровья. Такой жир пронизан кровеносными сосудами и становится источником жирных кислот в крови, что соответственно приводит к появлению вредного холестерина и проблем с сердцем и сосудами. Диета для похудения живота поможет избавиться от висцерального жира.

Шесть правил диеты для похудения живота

Всем соблюдающим диету для похудения специалисты рекомендуют следовать таким простым правилам:

1.  Питаться дробно, 5-6 раз в день, порции должны быть не большими, не более 200 грамм.
2.  Вы должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка. Предпочтение нужно отдавать не жирным сортам мяса, творогу, яйцам, морепродуктам.
3.  Растворять застарелые жирные отложения помогают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Чтобы обеспечить ими организм нужно кушать морскую рыбу, оливковое и льняное масло.
4.  По утрам следует отдавать предпочтение кашам, лучше использовать нешлифованные зерна, которые следует с вечера залить водой. Крупы содержат клетчатку, и каши, приготовленные таким образом, стимулируют пересальтику кишечника, эффективно борются с накоплением газов.
5.  Каждый день ешьте свежие овощи и фрукты, они помогут обеспечить организм необходимыми минеральными веществами и витаминами, создадут ощущения наполненности и сытости желудка.
6.  Обязательно нужно выпивать 2 литра воды в день, это поможет эффективно выводить продукты распада из организма, очищать кишечник. Вода должна быть качественной и негазированной.

 

Варианты диеты для похудения живота

Экспресс диета

Это наиболее жесткая диета, соблюдают ее всего лишь пять дней, она дает быстрый результат. Если результат не поддерживать, то можно быстро набрать жир на самом видном месте.
1 день
Завтрак
• Йогурт или кефир нежирный – 1 ст, 1 апельсин
2-й завтрак
2 яблока
Обед
• Куринная грудка – 200 гр, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом.
Ужин
• М’ясо отварное постное — 100 гр
• Фасоль отварная – 100 гр.
2 день
Завтрак
• Творог обезжиренный – 200 гр
• 1 яблоко
2-й завтрак
Любые свежие ягоды — 100 гр
Обед
• Отварная или приготовленная на пару рыба — 200гр
• Овощи отварные или приготовленные на пару – 200 гр
Ужин
• Картофель, запеченный в мундире — 100 гр
• Салат из свежих овощей — 100 гр
3 день
Завтрак
• Овсянка с сухофруктами — 200 гр
2-й завтрак
• 1 апельсин
Обед
• Суп из овощей — 200гр
• 1 яйцо
Ужин
• Отварная фасоль — 200 гр;
• 1орурец
• 1 яйцо
4 день
Завтрак
• 40 гр сыра
• чай
2-й завтрак
• 1 банан
Обед
Овощной суп — 200 гр
Ужин
Куриное мясо отварное — 200 гр
2 помидора
• 1 огурец
• 5 день
Завтрак
• Яйцо отварное — 1 шт;
• Диетический хлебец
2-й завтрак
• 1 грейпфру́т
Обед
• Овощной суп
• Сыр твердый — 50 гр
Ужин
• Морепродукты — 200 гр

Белковая диета для похудения живота

Для похудения живота подойдет любая белковая диета, поскольку протеин играет важную роль в насыщении организма, долго перерабатывается, что помогает избегать чувства голода. Белок — это строительный материал для мышц, регулярные его поступления не позволяют им истощаться при потере жира.
В вашем меню должен быть обязательно хороший кусок мяса или рыбы или порция творога.

Физические упражнения — обязательно!

Доступные каждому физические упражнения в сочетании с диетой для похудения живота дадут наилучший эффект. Необходимо делать простую каждодневную зарядку, которая включает упражнения для живота. Дополнительно нужно подключить аэробные нагрузки, это позволить сжигать жир, как подкожный, так и висцеральный жир.