Есть ли диета для похудения живота? Многие расстраиваются именно из-за этой части тела, когда раздеваются на пляже или надевают обтягивающие наряды. Кажется, что этой части тела поправляешься в первую очередь, худеешь в последнюю очередь. Не стоит расстраиваться, выход из этой ситуации есть, однако нужно настроиться на системную борьбу и не ждать какого- то волшебного средства типа специально плана питания.

Диета есть! Но она не поможет, если вы ленивы и не хотите выделить даже 15 минут в день для фитнеса или хоть какой-то физической активности.

Сколько лишнего жира в организме?

Дополнительный жир в организме женщины необходим для нормального гормонального обмена и работы репродуктивной функции. В норме он составляет 10—15%, тогда животик выглядит вполне привлекательно. Однако часто в этом месте собирается такое скопление жировых отложений, что влияет не только на внешний вид, но и на самооценку.

К этому ведет малоподвижный образ жизни, переедание, злоупотребление вредными продуктами: сладким, жирным, мучным. Неправильное питание приводит к нарушению обмена веществ, а это способствует еще большему отложению жировых клеток. Мышцы живота с возрастом, особенно без физических нагрузок становятся вялыми и не держат тонус.

И даже в этом случае не нужно опускать руки, опишем не только диету для похудения живота для женщин, но и комплексную систему упражнений.

Основные правила диеты

Для похудения живота подойдет ни одна диета, но любая из них будет ближе к белковой. При этом всегда соблюдаются такие правила:

1. Питание должно быть дробным, не менее 5—6 раз на день. Обычно это три основных приема пиши, а между ними перекусы.
2. Основной рацион меню — это белковая пища. Должно быть в достаточном количестве мясо, творог, рыба, яйца.
3. Хорошими помощниками в растворении жировых отложений являются продукты, содержащие жирные кислоты, это омега-3 и омега-6. Вы найдете их в рыбе, льняном, оливковом масле, в миндале. Они должны быть на столе каждый день.
4. Каши должны быть из цельного зерна, тогда они содержат качественную клетчатку, стимулируют работу кишечника, помогают перевариванию и усвоению пищи. Их обязательно нужно готовить на завтрак, предварительно замочив на ночь.
5. Приучите себя каждый день съедать по 2 порции овощей и фруктов. Это обеспечит организм клетчаткой, создаст в желудке ощущение наполненности и сытости, а также снабдит организм достаточным количеством витаминов и минералов. Нельзя только переусердствовать с сырыми овощами, у некоторых они вызывают метеоризм.
6. Обязательно нужно пить не менее двух литров качественной очищенной воды без газа. Это очистит кишечник, улучшит обмен веществ и способствует выводу продуктов распада.

Диета для похудения живота: меню на неделю

Для похудения живота подойдет любая белковая диета, поскольку регулярное поступление протеина не позволяет истощаться мышцам, и являются для них строительным материалом, позволяя им укрепляться. Белковая диета создает эффект насыщения после приема пищи, человек не испытывает голода, поскольку протеины долго перевариваются. Кроме того, держится долгий «похудательный эффект».

Для похудения живота подойдут известные диеты Ковалькова, Монтиньяка, а также химическая диета Усамы Хамдий, которую предлагают для людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

Если же вы хотите похудеть срочно, то можете воспользоваться нашим меню для похудения живота на 5 дней.

Завтраки (варианты для каждого дня)

1. Маленький йогурт, 1 апельсин стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин.
2. Обезжиренный творог (200 гр), яблоко
3. Овсяная каша с курагой и черносливом ( для приготовления берется 3 ст. ложки крупы и пару сушеных фруктов)
4. Вареное яйцо и сухарик
5. Сыр 40 гр, диетический хлебец.

 

Обеды

1. Курица на гриле, 200 гр, салат из свежих овощей с оливковым маслом
2. Морская рыба, приготовленная на пару, 200 гр, отварные овощи
3. Суп-пюре из овощей, 1 яйцо
4. Суп из овощей, 50 гр сыра
5. Отварная телятина, салат из овощей.

Ужины

1. Отварная куриная грудка, 100 гр,  отварная фасоль, 100 гр.
2. Тушеные морепродукты, 200 гр
3. Картофель в мундире, отварные овощи, 200 гр
4. Отварная телятина, 100 гр, 2 помидора, 1 огурец или салат с небольшим добавлением оливкового масла
5. 1 яйцо, 200 гр отварной фасоли.

Для перекусов можно брать яблоки, ягоды, бананы, апельсины. Устраивать их можно не ранее 2 часов после приема пищи и не позже, чем за 2 часа до сна.

И конечно, не забывайте о физической нагрузке, иначе дряблый живот, даже лишившись жира, испортит внешний вид. Есть специальные упражнения для похудения живота для женщин. Это классический «велосипед», скручивание туловища в обе стороны, «ножницы», а также нужны аэробные нагрузки:  ходьба,  прыжки со скакалкой, вращение хулахупа.

Посмотрите еще упражнения для похудения живота в видео