Диета доктора Миркина рекомендуется людям, имеющим большой избыточный вес. На такой диете можно терять по 10 кг в месяц. Её длительность составляет от одного месяца. Из диеты Миркина не нужно выходить, на ней можно сидеть всю жизнь. Сам автор называет ее не диетой, а системой питания. А первый месяц к ней вполне можно привыкнуть, трудными могут быть только первые две недели, а потом вы не только нормализуете свой вес, но и улучшите свое здоровье и самочувствие. Ведь многие проблемы со здоровьем появляются из-за лишнего веса. А нормализовав его и, придерживаясь правильной системы питания, свой оптимальный вес вы будете удерживать все время.

Основа диеты доктора Миркина

Диета доктора Миркина основана на несложных исключениях. Необходимо исключить все то, отчего человек толстеет. Так, из бульона рекомендуется исключить гущу, можно оставить только капусту. Сам мясной бульон, считает доктор, полезен для организма. Из вторых блюд исключаются гарниры, они состоят из белковых блюд и овощей. Из третьих блюд — сладкое: пирожное, конфеты, булочки, пироги, торты.
Кроме того, у доктора есть еще целый список исключений, это высококалорийные продукты, среди них есть и молочное, и овощи, а также сахар и кондитерские изделия.
Диета доктора Миркина содержит и список рекомендованных продуктов.

Не рекомендуется	Рекомендуется
Хлеб, булочки	Мясо,  колбаса, рыба
Макаронные изделия	яйца
Крупы	Нежирные молочные продукты
Сахар,  печенье, конфеты,  шоколад,	Нежирный творог
Рыбные консервы	Подсолнечное или оливковое масло
Жирные молочные продукты, включая творог и сыр	Овощи: спаржа, зеленый горошек,  стручковая фасоль, салат, шпинат, щавель, огурцы, помидоры, редиска, перец.
Овощи: картофель, фасоль, горох, кукуруза, рис	Фрукты: грейпфрут, мандарин, апельсин, черная смородина
Сливочное масло	Соки, лучше разбавленные

 

 

 

 

 

 

 

 

В диете доктора Миркина происходит чередование разгрузочных дней и обычных. В первое время разгрузочные дни устраивают через день, затем — реже. Их проводят на кефире, яблоках, твороге, капусте. Каждый такой день позволяет сбросить кило веса. Закрепить вес позволяют обычные дни с исключением из рациона продуктов, в левой колонке таблицы.

Ожирение как психологическая проблема — постулат от доктора Миркина

Владимир Миркин, являясь психотерапевтом, считает, что ожирение — это психологическая проблема, и только осознав ее, можно справиться с ней. Прежде всего, нужно понять, почему набирается лишний вес, твердо решить похудеть, выработать свои правила и неукоснительно их придерживаться.
Преступая к диете, нужно, прежде всего, составить план похудения, выработать правила питания такие, чтобы они были не сложные для вас, и им можно было бы следовать всю жизнь.

Многие люди, которые имеют лишний вес боятся признаться самим себе, что они сами виноваты в своей проблеме. Такие люди находят массу причин:

• Ничего не могут поделать со своим аппетитом;
• Наследственность;
• Нарушение обмена веществ;
• Частые стрессы.

При таком подходе, вряд ли получиться твердо следовать диете, а ведь она достаточно продолжительная. Нужно признать свою собственную ответственность за свой внешний вид, это позволит стать активнее и стимулировать волю.

Преимущества диеты доктора Миркина

1. Простые блюда.
2. Привыкнув к такой системе питания, вы не чувствуете дискомфорта и можете следовать примерному рациону диеты все время.
3. Диета позволяет не только снизить лишний вес, но и оздоровиться, особенно она полена для профилактики атеросклероза, диабета, заболеваний сердца, артрита.
4. Вам не нужно бороться с чувством голода, допускается перекусывать низкоуглеводными овощами (см. таблицу рекомендуемых продуктов) между основными приемами пищи.

Отзывы о диете доктора Миркина

Сказать, что отзывы о диете доктора Миркина положительные, значит — ничего не сказать. Для многих людей с большим лишним весом, который подошли к той черте, после которой сказали себе: «Все, так больше нельзя», эта диета стала спасительным кругом.
В этом плане очень показательна история двух женщин, матери и 13 –летней дочери, которые худели на этой диете вместе . Когда мать увидела, что ее ребенок в 13 лет весит 126 кг, она испугалась и решила худеть вместе с ней. Результаты диеты превзошли все их ожидания, а пять месяцев каждая из них похудела на 40 кг. После того, как вес стабилизировался, мать и дочь продолжают следовать принципам диеты, это выработалось в привычку, она им подошла идеально.