Некоторые женщины жалуются, что давно стараются похудеть, но у них ничего не получается, хотя они строго соблюдают все правила диеты, которую выбирают. Вес или не уходит или уходит очень мало, но потом возвращается вновь и даже превышает предыдущий. Например, такое колебание веса заметно при выборе любой из монодиет. Что же делать? Приводим в этой статье советы доктора диетолога Королевой Маргариты.

Основные ошибки худеющих

1. Мнимый лишний вес. Многие молодые люди, поддавшись навязанным стереотипам, стараются избавиться от последней складочки на талии. Они не понимают, что небольшая жирная прослойка в организме должна присутствовать, и она играет физиологическую роль.
2. Непонимание физиологии собственного организма приводит к выбору монодиет или других диет вслепую. Это приводит к тому, что в первое время происходит потеря веса, но затем этот процесс приостанавливается, и организм возвращает себе и приумножает потерянное.
3. При соблюдении любой диеты необходимо уменьшить количество соли в своем рационе. Многие этого не делают и это большая ошибка, поскольку соль задерживает жидкость в организме, что не позволяет запустить процесс сжигания жира.
4. Худеющие, выбравшие любую диету мало или недостаточно пьют. Необходимо пить не менее 2,5 литров чистой воды. Если этого не делать, то достичь желаемого результата не получится, поскольку вода является катализатором многих процессов в организме. Она поможет вам очистить организм, прежде, чем начнет действовать любая диета. Но количество воды разное для каждого организма. На каждые 450 гр. веса тела нужно 14 мл воды плюс еще 500 мл, если стремитесь похудеть.

Можно ли полностью отказываться от мучного и жирного?

Мучная и жирная пища не полезна для человека, но если организм к ней привык, то отказ от блюд, приготовленных из таких продуктов, будет стрессом для него. Постоянно будет казаться, что вы не наедаетесь. Если же потерпеть и отказаться от такой пищи на короткое время, то эффект будет обратный. Вернувшись к своему привычному питанию, вы опять наберете вес. Какой же выход?

Диетолог Королева предлагает такой выход для худеющих. Установить график, когда вы будете кушать свои любимые, но не полезные блюда. Их нужно употреблять в первой половине дня и понемногу. С утра метаболизм человека самый быстрый, поэтому эти яства не успеют отложиться на талии, а вы получите удовольствие, смакуя их по чуть-чуть.

Полный отказ от жиров

Это еще одна из ошибок худеющих. Без них питание не будет сбалансированным. Ведь жиры организм использует для усвоения некоторых жирорастворимых витаминов: А, Е, Д, К. Для худеющих на диете жиры обязательно включаются в рацион, другое дело, что их нужно ограничивать в количестве.

Следует включать в рацион жиры не только животные, но и растительные. Особенно советуем для худеющих употреблять рыбу, особенно морскую. Она низкокалорийная, легко усваивается организмом и богата на кислоты Омега 3, витамин Е, микроэлементы. Готовить ее нужно на пару или на гриле, но масло должно стекать так, чтобы не образовывалась корочка, где сосредотачиваются вредные канцерогены. Источником жиров могут быть и не жирные сорта мяса и птицы, для худеющих их вполне достаточно в этих продуктах.

Время приема пищи

Часто нам приходится слышать абсолютно противоположные мнения на счет того, можно ли есть после шести вечера. Метаболизм большинства людей наиболее быстрый с шести утра и до двенадцати часов дня. А вот после шести вечера он наиболее замедляется и людям полным, стремящимся похудеть, действительно следует ограничить себя в приеме пищи в вечернее время, чтобы не набирать лишний вес.

А вот завтракать нужно сразу после пробуждения или в течение первого часа, а затем до 18—19 часов совершить еще четыре приема пищи. Самую вредную пищу, жирную, калорийную следует принимать в первой половине дня. А вот последний прием пищи следует произвести до 19 часов.

А что же делать, если не успели покушать вовремя? Опять наедаться вечером до отвала и набирать вес? Маргарита Королева предлагает обмануть организм. Придя домой съешьте маленькую ложечку меда и запейте стаканом чистой воды. Вы почувствуете, как голод перестал вас мучить. Не помогло, и голод опять наступает вам на горло? Налейте стакан кефира перед сном и начинайте ложечкой его медленно кушать. Опорожнив полстакана, вы заметите, что уже не голодны. Также можно по чуть-чуть ложечкой есть мякоть любого фрукта, по зернышку «клевать» гранат. Все это для того, чтобы затянуть процесс приема пищи и повысить уровень сахара в крови, чтобы организму казалось, что вы едите достаточно.

Стоит помнить, что не нужно стремиться к навязанным нам рекламой стандартам, и сильно худеть. Возможно, не слишком тонкая талия или не очень плоский живот — это следствие строения скелета и особенности конституции, а не лишний жир.

Посмотрите видео, в котором Маргарита Королева дает свои советы худеющим