Как избавиться от тяги к сладкому
Большинство людей любят сладкое и не могут удержаться, чтобы не купить себе вкусняшек в виде шоколадных конфет, пироженных, кондитерской выпечки печенья. Только не многие из нас могут равнодушно смотреть на все эти сладости и предпочесть им полезные сухофрукты. Покупаем мы их не только для себя, но и для своих домашних, присаживая их также сахарную зависимость, вырабатывая не здоровую тягу к сладкому. Прекрасно понимая, что все это негативным образом сказывается на нашей фигуре, мы однажды решим прекратить этот «сахарный запой» и зададимся вопросом, «как избавиться от тяги к сладкому».
Немного истории и статистика
Потребляют сахар люди не так давно, его промышленное производство в России появилось в начале 19 века. До этого они ели только мед и варенье собственно изготовления, без сахара. А вот с того времени как начали производить сахар, его потребление все увеличивалось. Если в 19 веке человек в среднем потреблял лишь один килограмм сахара в год, то к 20 веку его потребление увеличилось до 17 кг. Сейчас же, люди 21 века потребляют по 40 кг сахара в год. Врачи бьют тревогу, сравнивая тяга к сладкому с наркоманской зависимостью. Ведь излишнее потребление сладостей не только отражается на талии, но и негативно сказывается на здоровье. В Нидерландах даже предложили сладких продуктах цеплять наклейки, предупреждающие о вреде сладкого, как на табачных изделиях. Но ведь курильщиков они не останавливают, поэтому не убьют и тягу к сладкому и мучному у «сахарозависимых».
Причины тяги к сладкому
Ученые не считают повышенную тягу к сладкому признаком пищевой разболтанности или слабой воли человека. Скорее всего, такое влечение объясняется генетической предрасположенностью, люди отличаются большей сахарной чувствительностью. Они сильнее чувствуют снижение глюкозы в крови, для них характерны перепады настроения, которые сопровождаются снижением так называемого антистрессового гармона и серотонина . Желая подсознательно «привести в порядок» свой организм, человек стремится к увеличению в своем рационе быстрых углеводов, которые присутствуют в изобилии во всем сладком.
На нашу фигуру влияет не только сам сахар как источник быстрых углеводов, но и сопутствующие его продукты в кондитерских изделиях, особенно жиры, которые присутствуют в тесте, кремах, глазури. Даже самое маленькое кондитерское изделие является высококалорийным.
Тяга к сладкому для зависимых людей становится реальной опасностью, ведь они стараются улучшить свое настроение, съев очередную шоколадку. От этого начинает зависеть их работоспособность и, даже, самооценка. Не будем излишне повторяться, как тяга к сладкому пагубно сказывается на фигуре и здоровье.
Но если эта зависимость индивидуальная и заложена на генетическом уровне, то можно ли от нее избавиться, если не совсем, то значительно ее уменьшить?
Как избавиться от тяги к сладкому и мучному
Можно, конечно. психологически бороться с патологической тягой к сладким блюдам, контролировать график работы и отдыха, режим отдыха, находить удовольствие в посещении театров, выставок, прогулках на свежем воздухе, заниматься спортом. Но есть и другие хитрости, которые помогут вам в борьбе с тягой к сладкому.
- Добавьте в свой рацион качественных белков, они долго усваиваются, поэтому чувство голода долго не будет появляться. Чтобы это было полезно для здоровья лучше покупать мясо свободно выращенных животных, которых не получали большое количество гормонов. Очень полезна рыба, выращенная в чистых водоемах или морская. Кроме того, в рацион нужно добавлять и растительные белки, например, орехи, бобовые. Они легко усваиваются и нетоксичны.
- Если вы уличили себя в излишней тяге к сладкому, которая появилась недавно, это может свидетельствовать о каких-то заболеваниях. Проверьте у эндокринолога щитовидную железу, посетите гинеколога, тяга к сладкому вызывается иногда заражением кандидозом.
Возможно, следует пропить витамины группы В, они помогают справиться нашей нервной системе со стрессом. Именно они провоцируют нашу тягу к сладкому, вырабатывает усилено гормон кортизол, который отвечает в нашем организме за накопление жира. Только нужно обязательно посоветоваться с врачом, нужно ли пить витамины и сколько. Возможно, врач назначит анализы, чтобы выяснить каких витаминов есть дефицит.- Чтобы не мучить себя отказом от сладкого, не ждать его как награду, покупайте и употребляйте черный шоколад, который содержит не менее 70% какао. Диетологи считают его полезным, поскольку он содержит кэроб, натуральную сладость, которая являетсязаменителем вредного сахара. Плюс известные анетиоксидантные свойства какао. Таким образом, вы и побалуете себя и пользу здоровью принесете.
- Не покупайте сладости, не приносите их домой. Избавиться от любой зависимости можно, только разорвав этот круг. Идя домой купите полезные сухофрукты.