Многие, кто предпринимал неоднократные попытки избавиться от лишнего веса, думают, что похудеть без диет невозможно. А как же может быть по-другому, если каждая новая попытка, связанная с использованием очередной, новомодной или популярной диеты, заканчивается срывом и возвратом назад потерянного веса. И все же, выход есть, и похудеть, даже без диет вполне возможно.

И выход этот не только связан с желудком, но и с головой. Во-первых, нужно сесть и проанализировать свои предыдущие ошибки:

• Почему я не худею;
• Почему снова набираю лишний вес?

Типичные ошибки «не худеющих»

Наверное, это знакомо многим. Вы решили похудеть, выбрали диету с низкокалорийным питанием, начали регулярно заниматься спортом, контролировать вес. Вначале все идет хорошо, и вы быстро теряете вес. Затем, вес перестает уходить, настроение падает, вы бросаете спортзал, а затем и диету, вес мгновенно возвращается и даже становится больше, чем до диеты.

Можно ли похудеть без диет и вообще, можно ли похудеть и стабилизировать вес вообще. Или для этого нужна невероятная сила воли? Специалисты- диетологи отмечают несколько ошибок у «постоянно худеющих».

1. Расчет на быстрый результат. Человек, решивший похудеть, рассчитывает на то, что вес уйдет быстро, без усилий и вес тоже стабилизируется. Однако, необходимо понимать, что если вы хотите похудеть быстро, то это может закончиться тем, что также быстро и наберутся лишние килограммы.
2. Расчет на то, что вес будет уходить равномерно. Впечатлившись первыми результатами, худеющий думает, что и дальше вес будет уходить быстрыми темпами. Вы изменили свое питание, сократили его и избавились в первые недели примерно на 10 % лишнего веса. При этом ушла лишняя жидкость, потерялась мышечная масса, но запасов жира это еще не коснулось, они уйдут потом, если вы будете питаться правильно.
3. Вы непрерывно контролируете вес. Ошибка и разряда психологических — стремление несколько раз в день контролировать вес. На самом деле, взвешиваться нужно не чаще одного раза в неделю. Это даст вам правильную картину о состоянии вашего веса. А так будете радоваться по поводу каждых потерянных 200 грамм и печалиться из-за того, что вдруг поправились на 100 грамм.
4. Трудный выход из диеты. Если вы стремитесь похудеть быстро, то чаще всего вы ждете, пока эта диета закончится. Это может быть монодиета, и вам надоело питаться одним и тем же продуктом. Вот диета, наконец закончилась, вы возвращаетесь к привычному питанию, и набираете опять лишние килограммы. Тогда вам кажется, что похудеть без диеты невозможно, а все дело в том, что из каждой диеты нужно выходить постепенно и пересмотреть свой привычный рацион.
5. У вас нет цели для похудения. Обычно, садясь на диету, ставят передсобой краткосрочные цели. Например, похудеть к какому-то знаменательному событию. А что будет дальше не понятно. Психологи считают, что правильно ставить перед собой долгосрочные цели. Попробуйте представить себе свою жизнь в подробностях. Что будет, если вы похудеете, как будете выглядеть, какие перспективы перед вами откроются.

Чтобы похудеть без диет, нужно правильно

Единственный правильный способ похудеть без диет ( и это вполне возможно) — научиться правильно питаться. Начните с того, что посчитайте, какое количество калорий вы потребляете в день. Чтобы похудеть без диет, нужно «урезать себе довольствие». Однако, как это сделать, если постоянно хочется кушать? Нужно постепенно сокращать количество потребленных калорий. Например, в течение недели- другой сократите его на 500 ккал.
Так вам легче будет приспособиться к новому питанию, чес привыкать к любой новой диете. Конечно, вес быстро не уйдет, зато потом и не вернется. Если у вас много лишних килограмм, но сбрасывать их, возможно, нужно будет несколько лет. Но это лучше, чем периодически вдохновляться на новую диету и бросать ее, набирая потом еще больше лишнего веса.

Система дробного питания

Чтобы похудеть без диет, приучите себя питаться 5-7 раз в день дробными порциями. Тогда вам не захочется перекусывать между завтраком и обедом, обедом и ужином очередным чаем с бутербродами.

Не есть после 18

Если вы хотите похудеть без диет, то выработайте для себя правило — не есть после 18. В идеале диетологи советуют легкий ужин за 2-3 часа до сна. Не всегда ест возможность поужинать до шести часов вечера.

При нормальном сбалансированном питании, ужин после 18 не принесет вреда. Наоборот, организм не будет голодать и не подумает запасаться срочно жиром.

Обязательно физическая нагрузка

Без этого никак не обойтись, чтобы похудеть без диет. Если у вас не возможности посещать спортзал, то делайте зарядку дома, ходите пешком на работу, подымайтесь на свой этаж без лифта.
Увеличив физическую нагрузку, не забывайте про воду, ее нужно пить небольшими глотками каждые полчаса . Чтобы не забывать пить, можно поставить на телефон специальную напоминалку.

Какие нужно делать физические упражнения, чтобы похудеть без диет смотрите в видео