Многие молодые женщины боятся сбросить лишний вес потому, что «похудеет» и обвиснет грудь. Эти опасения имеют под собой основания, и многие представительницы прекрасного пола хотели бы знать, как сохранить грудь при похудении. Почему же сброс лишних кило так сказывается на внешнем виде груди и даже ее размере? Есть ли способы этому противостоять?

Причины уменьшения груди при похудении?

Многие знают ответ на этот вопрос и считают, что грудь худеет потому, что состоит из жировой ткани. При похудении мы теряем, вовсе, не те места, что хотели бы.  Грудь же состоит не только из жировой ткани, но еще из железистой и соединительных волокон. Чем больше жировой ткани в составе груди, тем больше она будет провисать в случае потери веса. И это заложено на генетическом уровне, поэтому далеко не у всех «тает» грудь при похудении. Количество жира в груди совершенно не зависит от его массы во всем организме. У миниатюрных худеньких девушек может быть большая грудь, и она может состоять в основном из железистой ткани. Такая грудь мало похудеет при уменьшении веса всего организма.

У крупных женщин может быть небольшая грудь, все зависит от генетики, но чем больше жировой ткани в груди, тем больше она похудеет при диете.

Кроме того, на внешний вид груди влияет состояние так называемых связок Купера. Они с возрастом могут терять свою эластичность, и это сказывается на внешнем виде груди.

Связки Купера деформируются и уже не восстанавливаются, поэтому о них нужно заботиться смолоду. Они могут растягиваться под влиянием физических занятий, таких как бег и кардиоупражнения. Особенно, если при этом носить не плотно обтягивающее белье, плохо поддерживающее грудь.

Способы сохранить грудь при похудении

Если вы пытались бороться с лишним весом, то уже наверняка заметили, худеет ли ваша грудь при потере веса. Мы расскажем, как сохранить грудь во время похудения,  какие есть способы хотя бы немного ее поддержать, а вам решать, следовать ли нашим советам. Лучше все же знать эту информацию, чтобы не сожалеть о том, что ничего не предприняли.
Итак, вам необходимо:

• Худеть медленно. Ни в коем случае не соблазняйтесь экспресс-диетами. Лучше соблюдать правильное питание и ограничить рацион, исключив из него сладкое, жирное, копченое.
• Увеличить в рационе количество белков, которые способствуют выработке коллагена. Можно еще добавить в рацион протеиновые коктейли.
• Обязательно добавляйте в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, они поддерживают эластичность тканей,и будут способствовать сохранению связок Купера.
• Носите хорошее белье, особенно удобный и плотно облегающий бюстгалтер, который во время спорта просто обязателен. Он должен хорошо поддерживать грудь.
• Если у вас большая грудь, то лучше не увлекаться бегом и прыжками, поскольку они создают хорошую почву для деформации связок Купера. Лучше отдайте предпочтения таким видам спорта как йога, пилатес, фитнес.

Как сохранить грудь во время похудения: физические упражнения

Существует мнения, что физические упражнения нисколько не помогают сохранить форму груди, поскольку в ней нет мышц. Зато мышцы есть вокруг груди и если их постоянно поддерживать физическими упражнениями, то они будут поддерживать грудь, и она не будет обвисать. Рассмотрим некоторые из них.

Широкие отжимания

При таком виде отжиманий руки разведите шире уровня плеч. Отжимайтесь от разных уровней:

• от стенки;
• от стола;
• от низкой скамейки;
• от пола.

Так вы вовлечете в работу разные группы мышц  и если вы не умеете отжиматься от пола, то постепенно научитесь.

Упражнение «Молитва»

Руки поставьте перед грудью, как будто собрались молиться. С силой давите их друг в друга, чувствуя при этом напряжение мышц. Считайте до десяти и отодвиньте руки еще на 10 см от тела, снова давите и считайте. Сделайте так раза три или столько раз, сколько сможете, затем опустите руки и встряхните ими. Повторите упражнение еще раз. Каждый раз следите, чтобы мышцы груди были напряжены.

Упражнение с гантелями

Возьмите гантели — руки опущены вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Делайте разводку рук с гантелями так, чтобы предплечья становились параллельно полу. Эти упражнения  увеличивают и растягивают мышцы, которые поддерживают грудь и придают ей красивую форму.

Лежа на полу

Лягте на пол, руки с гантелями вдоль туловища. Руки отрываем от пола, подымаем на 20 см, удерживаем несколько секунд, затем, не опуская, разводим в стороны и опускаем в исходное положение.

Сидя с гантелями

Сядьте с гантелями на стул, руки опустите вниз, наклонитесь туловищем вперед. Медленно подтягивайте руки вверх и опускайте в исходное положение.

Все упражнения для груди выполняйте 10—20 раз. Не верьте  в то, что они не помогают, так говорят лентяйки, которые никогда не занимались спортом.

Посмотрите также видео «Как похудеть и не потерять грудь»