Зимой очень хочется кушать, это естественная реакция организма, ведь даже на его «обогрев» требуется больше энергии. Кроме того, довольно продолжительное время наши предки зимой ели больше мяса, а фруктов меньше, ведь их попросту не было. Холод постоянно провоцирует выпить лишнюю чашечку кофе с конфеткой или печеньем, а это все лишние калории, которые неизменно отразятся на талии. Да и новогодние праздники, которые были придуманы для того, чтобы легче пережить зиму, являются большим испытанием для талии.

Соблюдать большинство диет в морозы врачи категорически не рекомендуют. Однако, если не предпринимать никаких мер, то набранные бесконтрольно килограммы будет трудно сбросить. В этой статье мы опишем несколько правил в питании, которые можно обозначить как сытная диета, соблюдая ее, вы не будете голодать зимой и поддержите свой вес на стабильном уровне.

Сытная диета — основные правила

1. Пить больше воды. Летом мы пьем, обычно, больше, чем зимой. Нехватка воды в организме часто сигнализирует приступами голода, поэтому постарайтесь перейти к обычному режиму питья, это 5-7 стаканов в день воды.
2. Пополнять организм запасами белка. Рекомендуется два-три белковых блюда в день: яйца, постное красное мясо, курица, индейка, кролик, сыр, творог, орехи. Белок долго переваривается и поможет организму справиться с чувством голода.
3. Не забывать про углеводы. Зимой, особенно когда тоскливо хочется съесть что-то сладенькое. Однако, воздержитесь от поедания быстрых углеводов, сытная диета рекомендует употреблять зимой как можно больше медленных углеводов. Это самые разнообразные каши, которые хорошо есть по утрам.
4. Больше овощей и фруктов. Ученые считают, что в зимний период нужно больше кушать зеленых овощей и оранжевых фруктов. Включите в свой рацион обычную белокочанную капусту и броколли, красный и зеленый перец, морковь, свеклу, а также зеленые и красные яблоки, мандарины и апельсины. Все эти продукты богаты, витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
5. Обед начинайте с супа. Горячий суп хорошо согревает зимой, дает чувство сытости и способствует медленному опустошению желудка. Предпочтение стоит отдавать низкокалорийным супам, о которых речь пойдет ниже.

Сытная диета для похудения

Существует ли сытная диета для похудения? Можно ли, используя правила сытной диеты, не только поддерживать стабильный вес, не поправляться, но и похудеть? Да, и сытная диета идеально подходит для холодного времени года. Если организм хочет кушать, его нужно накормить, но при этом перехитрить его и дать ему низкокалорийную пищу.

Супы зимой — основа сытной диеты

Суп, он как специально создан для зимы, согревает и надолго насыщает. Питаться им, в придачу, еще и экономно, и полезно для здоровья. Существует большое количество рецептов супа, с помощью своей фантазии их можно видоизменять, подбирать по вкусу и каждый день у вас будет новое блюдо.

Суп можно готовить из любых, самых обычных продуктов, которые есть у вас под рукой, но если вы хотите похудеть, то лучше готовить его без картофеля и белого риса. Некрахмалистые овощи должны быть основой супа, входящего в меню сытной диеты для похудения. Это все виды капусты, кабачки, сладкий перец, тыква, морковь, свекла. Добавлять в суп можно крупы, особенно полезна чечевица, грибы, фасоль. Что касается бульонов, то крепкие, наваристые, мясные не рекомендуются, можно использовать только «третьего слива» или овощной. Не стоит добавлять в суп хлеб, сухарики, жирную сметану, а лучше положить подсушенные на сковородке тыквенные семечки или кедровые орешки.

Отварное мясо готовьте отдельно и добавляйте порционно к супу или другому блюду, например, к кашам, которые тоже рекомендуются во время сытной диеты.

 

Можно ли похудеть на кашах?

Диеты на кашах неплохо себя зарекомендовали, особенно это касается монодиет. Сытная диета также рекомендует использовать каши как источник медленных углеводов, витаминов, микроэлементов и полезных жиров. Они надолго принесут чувство насыщения и обеспечат организм энергетическим зарядом. Выбирать нужно качественную крупу, желательно не обработанную или сохранившую часть зерновых оболочек. Рекомендуется гречка, нешлифованный рис, киноа, пшено, овес.
С каши нужно начинать каждый день, добавляя в нее по вкусу сухофрукты, мед, ягоды или льняные семечки. Можно замачивать крупу на ночь, тогда ее термическая обработка практически не потребуется.
Из напитков рекомендуется пить зеленый или черный свежезаваренный чай, а вот кофе лучше ограничить. Истощение кофеином нервной системы зимой может привести к весенней депрессии. Конечно, выпить с утра чашечку кофе просто необходимо, если позволяет давление, чтобы взбодриться. Если же вас тянет пить кофе ближе к вечеру, то стоит задуматься, чем его заменить, может травяным или фруктовым чаем, где нет ни калорий, ни кофеина.