Рубрики
  • Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту:

  • Свежие комментарии
  • Дата: | Просмотров: 442

    Летом похудеть быстрее и проще

    похудеть летомЛето в разгаре, скоро уезжать в отпуск, а вы так и не похудели? Не расстраивайтесь, не паникуйте, если есть еще хотя бы 21 день до отпуска, то все поправимо. Ведь в зимний период трудно похудеть. Организм на зиму старается «запастись жиром», чтобы защититься от холода. Поэтому и расстаться с лишними килограммами не так просто. К тому же далеко не все любят зимние виды спорта, чтобы активно расходовать потребленные калории.

    А вот весной организм пробуждается и сам настраивается на то, чтобы избавиться от лишнего веса. Обмен веществ начинает ускоряться и если в этот период помочь организму перестроиться с питанием и добавить в свою жизнь постоянные физические нагрузки, то добиться можно гораздо большего, чем зимой.

    Система 21 — быстрое похудение

    Название системы говорит само за себя, что похудеть можно за 21 день. Если вы весной не начали худеть, то не поздно этим заняться и в середине лета.
    Система 21 разработана Дэном Го, канадским тренером по фитнесу. Суть ее состоит в следующем:

    • целесообразное питание;
    • периодичность приема пища;
    • тренировки.

    Система 21Возможно, это перечисление покажется вам банальным, но, на самом деле в системе 21 нет ничего сложного. Вам следует отбросить эти мысли, что система банальна и ничего нового в ней нет, поэтому ничего не получится. Произвести ревизию своей кухни и выбросить или отдать подругам все запасы выпечки, конфет, сахара. А, возможно, у вас были какие-то продукты для похудения, которыми вы пользовались зимой? Они также вам не понадобятся, похудеть к лету можно без них.

    По системе 21 вы должны выделить достаточное время для сна, не менее 8 часов в сутки. Поэтому если у вас есть такая вредная привычка, как ночное сидение в социальных сетях, то нужно от нее срочно избавиться.
    И последнее правило в системе 21. Обязательная каждодневная интенсивная тренировка, совсем непродолжительная, всего 20 минут и вы сможете не только похудеть до летнего отпуска, но и привести свои мышцы в тонус.

    Как похудеть в домашних условиях с помощью диеты 21 день

    Первое, что нужно сделать: избавиться от вредных продуктов, содержащих красители и аллергены. Закупить и заполнить свой холодильник нежирным мясом, овощами, фруктами, орехами. Все продукты должны быть качественные и свежие, а также те, которые вы любите. Ведь если заставлять себя что-то есть через силу, но ничего хорошего из этого не получится.

    Возможно, раньше вы слышали, что в диете для похудения не должно быть жиров. Учеными давно выявлено, что есть полезные жиры, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Их вы получите, если будете есть семгу, орехи, семечки, авокадо, льняное масло.

    быстро похудеть летом

    Завтрак — вся суть диеты 21

    Вся суть метода заключается в правильном завтраке. После пробуждения нужно выпить стакан воды с лимоном и не кушать, если не хочется. Как только почувствовали голод нужно позавтракать. На завтрак можно выбирать такие продукты:

    • яйца, приготовленные с овощами и зеленью;
    • овощи или орехи;
    • морская рыба с овощами, например семга, лосось.

    Суть метода заключается в том, что ваш завтрак должен содержать белки и немного жиров.

     

    Другие принципы похудения за 21 день

    Что касается остальных приемов пищи, то вы можете кушать все, что хотите. Не забывайте, что нужно есть 1-2 порции в день мяса или рыбы по 150 грамм, овощи и фрукты можно есть неограниченно, но в сумме они не должны составить более 3-х килограмм в сутки.

    Поскольку вам можно есть фрукты и ягоды, вы не ограничиваете ваш организм в углеводах, а, следовательно, остаетесь бодры, вам не присуще ощущение слабости или вялости.

    Что можно из напитков в диете для похудения

    Напитки в диете для похуденияРекомендуется пить не ограничено:

    • чистую воду;
    • минеральную негазированную воду с йодом;
    • травяные чаи.

    Немного ограничиваются из-за кофеина:

    • чай;
    • кофе
    • мате.

    Категорически не рекомендуются соки промышленного приготовления, поскольку содержат пищевые добавки и лишены натуральных витаминов. Лучше уж съесть фрукт и запить водой.

    Похудеть к лету, уделяя спорту всего 20 минут

    Используя диету 21 день, вы можете худеть каждую неделю почти на килограмм. Однако больший эффект будет, если вы уделите спортивным занятиям хотя бы 20 минут в день. Так вы и мышцы приведете в тонус и будете выглядеть еще лучше. Очень полезно заниматься на свежем воздухе, хорошо делать ранние утренние прогулки, пока не жарко.

    как похудеть летомЧтобы похудеть к лету за 21 день подбираем для себя самые простые упражнения:

    • ходьба;
    • прыжки на скакалке;
    • выпады;
    • пресс;
    • упражнения для живота;
    • отжимания от пола;
    • приседания;
    • наклоны.

    Выполняйте такие упражнения до завтрака, а дополнительно 3 раза в неделю можно заниматься еще своим любимым видом спорта, если позволяет ваш режим дня: плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и др.

    Смотрите в видео, какие можно делать упражнения, чтобы похудеть к лету


    Диета для похудения — система 21 поможет вам сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и начать заниматься регулярно спортом, что очень важно и полезно для здоровья.

    Комментарии

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *