Лето в разгаре, скоро уезжать в отпуск, а вы так и не похудели? Не расстраивайтесь, не паникуйте, если есть еще хотя бы 21 день до отпуска, то все поправимо. Ведь в зимний период трудно похудеть. Организм на зиму старается «запастись жиром», чтобы защититься от холода. Поэтому и расстаться с лишними килограммами не так просто. К тому же далеко не все любят зимние виды спорта, чтобы активно расходовать потребленные калории.

А вот весной организм пробуждается и сам настраивается на то, чтобы избавиться от лишнего веса. Обмен веществ начинает ускоряться и если в этот период помочь организму перестроиться с питанием и добавить в свою жизнь постоянные физические нагрузки, то добиться можно гораздо большего, чем зимой.

Система 21 — быстрое похудение

Название системы говорит само за себя, что похудеть можно за 21 день. Если вы весной не начали худеть, то не поздно этим заняться и в середине лета.
Система 21 разработана Дэном Го, канадским тренером по фитнесу. Суть ее состоит в следующем:

• целесообразное питание;
• периодичность приема пища;
• тренировки.

Возможно, это перечисление покажется вам банальным, но, на самом деле в системе 21 нет ничего сложного. Вам следует отбросить эти мысли, что система банальна и ничего нового в ней нет, поэтому ничего не получится. Произвести ревизию своей кухни и выбросить или отдать подругам все запасы выпечки, конфет, сахара. А, возможно, у вас были какие-то продукты для похудения, которыми вы пользовались зимой? Они также вам не понадобятся, похудеть к лету можно без них.

По системе 21 вы должны выделить достаточное время для сна, не менее 8 часов в сутки. Поэтому если у вас есть такая вредная привычка, как ночное сидение в социальных сетях, то нужно от нее срочно избавиться.
И последнее правило в системе 21. Обязательная каждодневная интенсивная тренировка, совсем непродолжительная, всего 20 минут и вы сможете не только похудеть до летнего отпуска, но и привести свои мышцы в тонус.

Как похудеть в домашних условиях с помощью диеты 21 день

Первое, что нужно сделать: избавиться от вредных продуктов, содержащих красители и аллергены. Закупить и заполнить свой холодильник нежирным мясом, овощами, фруктами, орехами. Все продукты должны быть качественные и свежие, а также те, которые вы любите. Ведь если заставлять себя что-то есть через силу, но ничего хорошего из этого не получится.

Возможно, раньше вы слышали, что в диете для похудения не должно быть жиров. Учеными давно выявлено, что есть полезные жиры, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Их вы получите, если будете есть семгу, орехи, семечки, авокадо, льняное масло.

Завтрак — вся суть диеты 21

Вся суть метода заключается в правильном завтраке. После пробуждения нужно выпить стакан воды с лимоном и не кушать, если не хочется. Как только почувствовали голод нужно позавтракать. На завтрак можно выбирать такие продукты:

• яйца, приготовленные с овощами и зеленью;
• овощи или орехи;
• морская рыба с овощами, например семга, лосось.

Суть метода заключается в том, что ваш завтрак должен содержать белки и немного жиров.

 

Другие принципы похудения за 21 день

Что касается остальных приемов пищи, то вы можете кушать все, что хотите. Не забывайте, что нужно есть 1-2 порции в день мяса или рыбы по 150 грамм, овощи и фрукты можно есть неограниченно, но в сумме они не должны составить более 3-х килограмм в сутки.

Поскольку вам можно есть фрукты и ягоды, вы не ограничиваете ваш организм в углеводах, а, следовательно, остаетесь бодры, вам не присуще ощущение слабости или вялости.

Что можно из напитков в диете для похудения

Рекомендуется пить не ограничено:

• чистую воду;
• минеральную негазированную воду с йодом;
• травяные чаи.

Немного ограничиваются из-за кофеина:

• чай;
• кофе
• мате.

Категорически не рекомендуются соки промышленного приготовления, поскольку содержат пищевые добавки и лишены натуральных витаминов. Лучше уж съесть фрукт и запить водой.

Похудеть к лету, уделяя спорту всего 20 минут

Используя диету 21 день, вы можете худеть каждую неделю почти на килограмм. Однако больший эффект будет, если вы уделите спортивным занятиям хотя бы 20 минут в день. Так вы и мышцы приведете в тонус и будете выглядеть еще лучше. Очень полезно заниматься на свежем воздухе, хорошо делать ранние утренние прогулки, пока не жарко.

Чтобы похудеть к лету за 21 день подбираем для себя самые простые упражнения:

• ходьба;
• прыжки на скакалке;
• выпады;
• пресс;
• упражнения для живота;
• отжимания от пола;
• приседания;
• наклоны.

Выполняйте такие упражнения до завтрака, а дополнительно 3 раза в неделю можно заниматься еще своим любимым видом спорта, если позволяет ваш режим дня: плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и др.

Смотрите в видео, какие можно делать упражнения, чтобы похудеть к лету

Диета для похудения — система 21 поможет вам сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и начать заниматься регулярно спортом, что очень важно и полезно для здоровья.