Многие люди недовольны своей фигурой и живот считают проблемной зоной номер один. Плоский живот им кажется недостижимой целью. Но если судить по количеству запросов в поисковике на тему «Как убрать живот за неделю» или «Как убрать живот за неделю в домашних условиях», то далеко не все смирились с лишним весом и могут сказать, что чувствуют себя комфортно в толстом теле.
Если вы решите записаться в тренажерный зал, то любой тренер вам скажет, что убрать живот — это не проблема. К сожаленью, нельзя решить эту проблему, записавшись в тренажерный зал. Самое главное — это психологически настроиться систематически заниматься. Ведь, для того, чтобы убрать живот в домашних условиях нужно 2 вещи:

• диета или правильное питание, которое вам подходит;
• упражнения, чтобы убрать живот;

Как настроиться на работу над собой

Чаще всего проблемой большого живота озадачиваются девушки и женщины, что понятно, ведь они неравнодушны к своей внешности. Однако, не каждая способна потрудится, чтобы понравиться хотя бы себе. В чем только не ищут оправдавния своей лени:

• у меня такая конституция;
• жира на животе слишком много, поэтому упражнения не помогут;
• они раз пробовали разные диеты, а результата не было, и живот вообще «не уходил».

Конечно же, они и сами понимают, что все это лишь отмазки и оправдания своей лени.
Так как же настроиться на работу? Прежде всего, давайте рассмотрим, что представляет собой живот, как проблемная зона.
Жировые отложения, которые откладываются на животе, подразделяются на два вида. В первому относится тот, который мы видим внешне, он свисает на плотно застегнутым поясом, его иногда так и называют — визуальный жир.
К другому виду относится тот жир, который откладывается на внутренних органах, он называется висцеральный. Эти жировые отложения вовсе небезопасны для здоровья. Избавиться от какого-то одного не получится, если начнете заниматься — пропадет и визуальный жир и висцеральный.

Какая нужна диета, чтобы убрать жир с живота

Если вы твердо решили поработать над собой, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, вам, конечно, нужно подумать о своем питании. Оно не может оставаться прежним, особенно, если вы привыкли потреблять много сладкого. Ваше питание должно быть нацелено на снижение веса. Хотя, если у вас лишнего веса нет, а вы хотите только убрать небольшую складочку на животе, тогда нужно просто уделить больше внимания физическим упражнениям. Всем остальным нужно позаботиться, о своем меню, составив его из низкокалорийных продуктов.
Исключите из рациона продукты, богатые жирами и углеводами:

• выпечку;
• cладости;
• кондитерские изделия;
• жирное мясо;
• копчености.

Очень полезно включить в рацион продукты, в составе которых много мононенасыщенных жиров. Это морская рыба, льняное и оливковое масло, грецкие орехи. Они будут полезны для работы сердца, ведь вы увеличите физические нагрузки.
Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов:

1. Отварное, тушенное или приготовленное в духовке, без образования корочки белое мясо. Рекомендуется куриная грудка или кролик. Можно включать в рацион и телятину, но свинина, баранина, говядина считаются вредными, поскольку зашлаковывают организм.
2. Обязательно включать в рацион рыбу и творог.
3. Всевозможные каши, такие как гречка, пшенка, овсянка. Картошку и макароны лучше исключить из гарниров.
4. Употреблять как можно больше овощей и фруктов, а также зелени. Это гарантия не только низкокалорийного меню, но и хорошей работы кишечника.

Какие выполнять упражнения, чтобы убрать живот

Выполнение физических упражнений каждый день — необходимое условие, что чтобы убрать жир с живота. Аэробные и соловые нагрузки позволяют стимулировать метаболизм и ускорить сжигание жировых клеток. Они также необходимы для того, чтобы привести тонус мышц в порядок. Без этого похудевший живот будет просто отвисать.

При этом нужно определиться с наиболее эффективными упражнениями. Например, приседания вряд ли будут способствовать удалению жира из живота. Если вы раньше не занимались систематически спортом, то может, стоит подумать о том, чтобы заняться бегом, плаваньем или спортивной ходьбой. Спорт — лучший помощник в сжигании жировых отложений. Решив заняться упражнениями для живота, не переусердствуйте. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество нагрузок. Каждый день вы должны заниматься минимум пол часа.

Чтобы вам было легче выбрать нужные упражнения, предлагаем посмотреть видео видео «Как убрать живот за неделю».