Не хотите перемен в привычном питании, но хотите похудеть? Что ж, это вполне возможно, познакомьтесь с новой диетой «5 столовых ложек». Она ориентирована на обычные правила и заключается в простом механизме уменьшения объема желудка. Однако, вам не придется прибегать к сложным хирургическим операциям, которые делают некоторым гражданам, чей вес превысил уже 200 кг. Их лишний вес — результат постоянного переедания, в процессе которого растягивается желудок и требует все больших порций. Диета 5 столовых ложек предполагает дробное питание и не позволяет переедать, она может применяться как повседневный стиль питания, продолжительность ее не ограничена, а эффект ощутимый.

Особенности диеты 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек предполагает определенный график употребления пищи и объема порций, больше ограничений практически нет. Продолжительность не ограничивается во времени и может перейти в привычку постоянно так питаться. Похудеть можно от 5 до 20 кг, но постепенно, не следует ждать моментального результата, а стоит запастись терпением и не бросать диету.

Преимущества диеты 5 столовых ложек

• вы не испытываете чувства голода, поскольку питание дробное;
• укореняется привычка правильного питания;
• желудок восстанавливается до нормально размера и предотвращается дальнейшее его растягивание;
• нормализуется уровень сахара и холестерина в крови;
• лучше усваиваются витамины и питательные вещества.

Основные правила диеты 5 столовых ложек

1. Название диеты «5 столовых ложек» говорит само за себя: в каждый прием пищи вы кладете себе в тарелку не больше 5 столовых ложек пищи.
2. Интервалы между приемами пищи не должны быть менее 3-х часов.
3. Кушать можно даже перед сном, а иногда и ночью.
4. Не ограничивается питье простой воды, кофе или чая, следует уменьшить только употребление сладких напитков, например, соков. А вот газированные напитки нужно исключить полностью.
5. Запрещена также острая пища, жаренная, маринады, соления.
6. Овощи, которые можно есть сырыми – ешьте сырыми, в других случаях тушите их или готовьте на пару, в гриле.

Достаточно ли порции 5 столовых ложек?

Возможно, некоторые посчитают, что отмерять порции столовыми ложками неправильно. Ведь дизайн и глубина их бывает совершенно разная, объем ложки колеблется от 15 до 20 мл. В случае со вторыми блюдами, салатами, рагу, неизменно будут вопросы и сложности с «горками». Поэтому рекомендуется за порцию считать 150- 200 грамм готового блюда. Другой способ — использовать обычный граненый стакан — порция полстакана. Главное, определите для себя тот минимум пищи, который позволит научиться есть меньше, но в тоже время почувствовать насыщение и не заморить себя голодом.

Рекомендованные и запрещенные продукты на диете 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек не запрещает напрямую никакие продукты, но есть рекомендации, которые позволят вам «сидеть» на ней очень комфортно.

Быстрые углеводы

Продукты, содержащие «быстрые углеводы» — это выпечки и разные сладости. Для любителей сладкого их употребление является хорошим способом моментально улучшить настроение, почувствовать прилив сил. Однако, это будет кратковременный эффект и вскоре вы ощутите голод. А ведь одно из основных правил диеты 5 столовых ложек предписывает обязательный перерыв между приемами пищи — 3 часа.

Медленные углеводы

Выбирая продукты, в состав которых входят медленные углеводы, например, бобовые, каши, некрахмалистые овощи, вы обеспечиваете своему организму ощущение сытости на продолжительный период. Они обязательно должны быть в вашем меню.

Жиры

Жиры обязательно должны присутствовать в любом рационе, не следует думать, что употребление их в пищу моментально отразится в виде отложений на боках. При добавлении в меню животных и растительных жиров в диете 5 столовых ложек период усвоения пищи можно увеличить на 1-3 часа, в течение которых вы не будете ощущать голод. Поэтому обязательно добавляйте в салаты ложечку льняного или оливкового масла.

Белки

Белковая пища переваривается дольше любой другой, поэтому она обязательно и каждый день должна присутствовать в меню диеты 5 столовых ложек. Учтите, что одно яйцо переваривается 45 минут, а порция свинины будет перевариваться до 6 часов. Все это можно учитывать при составлении индивидуального рациона питания.

Диета 5 столовых ложек — меню на 1 день

Завтрак — 5 столовых ложек готовой овсяной каши с маслом и ягодами, чашка кофе.
2-й завтрак — 150 гр свежих фруктов или овощей (например, яблоки, бананы, огурец, помидор)
Обед — 5 столовых ложек куриного, кроличьего или свиного тушеного мяса.
Полдник — 5 столовых ложек любого овощного салата, заправленного оливковым, подсолнечным или льняным маслом.
Ужин — 5 столовых ложек творога или творожной массы.
На ночь — полстакана кефира

Еще раз о правилах для диеты 5 столовых ложек посмотрите в видео