отя бы раз в жизни, каждый человек задумывается о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Решений много, диет для похудения бессчетное количество. Но тут встаёт вопрос, на что мы согласны решится, от чего отказаться, чтобы достичь желаемого результата. Кроме того, нельзя один раз сесть на диету, похудеть и забыть о ней на всю оставшуюся жизнь. За своим питанием нужно следить постоянно для поддержания тела в желаемой форме.

Благодаря новейшим исследованиям, учёные пришли к выводу, что самый эффективный режим питания для похудения это тот, который не ставит в жёсткие рамки, а будет достаточно комфортным для соблюдения. Предлагаем вашему вниманию пять вариантов легких диет.

Для ленивых

Очень простая, но, тем не менее, эффективная. Эта диета для ленивых набрала достаточно баллов популярности, так как имеет всего три правила:

• выпить 200 мл воды не газированной за 20 минут до каждого приёма пищи;
• не пить во время еды;
• воздержаться от напитков два часа после приёма пищи.

Придерживаясь этих правил в течении двух недель, вы сможете сбросить не менее 5 кг веса. Благодаря тому что желудок наполнен выпитой жидкостью, вы употребляете меньше пищи.

Не есть после шести

Известная всем легкая домашняя диета, когда действует всего одно правило — не употреблять пищу после какого-то времени. Учёные не согласны с эффективностью такого способа. Но многие придерживаются именно такой диеты всю жизнь, считая её для себя наиболее удобной, с очевидным результатом в виде стройной фигуры.

Главное — разнообразие или национальные диеты

Есть мнение, что если состав диеты разнообразен, ей проще следовать. Одной из таких считается средиземноморская диета для похудения. Кроме своей простоты, она является культурным наследием Средиземноморских стран признанным ЮНЕСКО. Её составляющие — это свежие овощи, цельные злаки, морская рыба. Запивать эти продукты следует красным вином. Но вот от красного мяса и яиц при средиземноморской диете лучше воздержатся. Такого способа питания можно придерживаться постоянно, а результат закрепится на длительное время.

Подобная национальная диета — Китайская, она сочетает в себе медленные углеводы и большое количество жидкости. Это может быть рис или лапша в бульоне, которые легко усваиваются организмом.

Северная диета, близка к рациону питания жителей России. В меню входят:

• овощи и фрукты долгого хранения: картофель, морковь, репа, свёкла, яблоки;
• злаки и ягоды;
• разнообразная рыба;
• молоко и мясо употребляются, но не часто.

Такой рацион обеспечивает сытость и помогает, особо себя не ограничивая, сбросить лишний вес.

 

Диета Дайан Кресс

Это легкая диета для похудения имеет разнообразное меню. Главное здесь — правильная еда и режим. Состоит из нескольких этапов, помогает организму освободится от лишних углеводов, исключая их в течении двух месяцев. Если хватит терпения полностью пройти весь курс, то наградой будет отличный обмен веществ и похудение навсегда.

Монодиета

Оригинальная и простая диета для тех, кому нужен быстрый результат. Самые популярные основаны на: гречке, овсянке или кефире. При этом, рацион питания наполнен только одним продуктом. За день можно распрощаться с одним лишним килограммом. Правда, такого режима питания нельзя придерживаться больше недели, иначе могут возникнуть серьёзные нарушения в работе организма. Также быстрое похудение чревато быстрым возвратом веса.

Один из разновидностей такого способа сброса лишнего веса — «Шесть лепестков», он требует некоторого творческого подхода. Для начала, нужно сделать из бумаги ромашку с шестью лепестки. На каждом лепестке подписать один разрешённый продукт. Прошёл один день — один лепесток нужно оторвать.

 

Легкая диета — это скорее стиль питания, так как рассчитана на довольно долгое время. Но зато, прилагая минимум усилий и минимум ограничении, можно добиться удовлетворительных результатов. Как вариант лёгкой диеты, имеются диетические коктейли, состав которых должен обеспечить организм всеми необходимыми протеинами, витаминами и клетчаткой. Также существуют «Диеты в коробке» с уже готовым набором продуктов питания с высчитанными калориями.

Вариантов питания много, но главное не переусердствовать. Ведь всё хорошо в меру. При любой диете хорошо дополнительно заниматься спортом. Так как физические нагрузки улучшают обмен веществ, циркуляцию крови и общее самочувствие организма. Необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, меньше газированных напитков. Они разжигают аппетит, благодаря использованию в них сахарозаменителей. Не последнюю роль играют прогулки на свежем воздухе,  правильный режим дня и питания. И само собой, просто необходимо давать отдых организму, балуя его иногда любимыми, не диетическими продуктами.

Посмотрите видео «10 главных правил похудения»