Приближаются долгие зимние праздники, всеобщее оживление с подготовкой подарков друзьям и близким, планирование оформления новогоднего торжества приносят в нашу жизнь много позитивных и радостных эмоций. Но при всем этом, стоит осознанно подойти к проведению зимних каникул. Ведь даже если вы регулярно следите за своим весом, а в течение года придерживаетесь сезонных диет, после рождественских каникул с бесконечными застольями показатели весов способны огорчить многих.

На что стоит обратить внимание и как выбрать эффективные диеты для похудения в канун рождественских каникул?

Скажите «Нет» предновогодним диетам

Главная радость этих праздников заключается в предвкушении новогодней ночи с красиво украшенным столом. Конечно, на нем будут выставлены самые любимые блюда, причем в количестве, рассчитанном на целый полк гостей.

Желание выглядеть лучше заставляет многих сбросить пару лишних килограммов, но вот диета перед Новым годом на самом деле не принесет никакой пользы. При голодании организм перестраивает свой метаболизм в режим охраны, а как только еда начинает поступать, впитывает все как сухая губка.

Часто приготовления с хлопотами не дают нормально пообедать и поужинать, а вынужденная диета к Новому году заканчивается неумеренным перееданием и разочарованием.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня регулярно полноценно питаться, независимо от того, останетесь вы дома или пойдете в ресторан либо гости. Ближе к ночи можно устроить дополнительный поздний ужин:

• Небольшая тарелка горячего супа или овощного рагу обеспечит надолго чувство сытости и даст возможность не набрасываться на первые блюда за новогодним столом.
• Насыщенная протеинами порция рыбы, куриной грудки, творога или омлета отлично притупляет чувство голода.

Ваша тарелка – только ваша

Как часто хозяйки стараются накормить своих гостей посытнее, нередко сами раскладывают блюда по тарелкам и даже обижаются, если они, практически съевши объем двух своих обедов, не хотят попробовать очередной кулинарный шедевр.

Хотя, для того чтобы поддерживать эффективные диеты для похудения очень важно не только качество, но и количество съедаемой пищи. Учеными доказано, что в окружении друзей либо на семейном ужине мы можем съесть почти на 50% больше, чем в кафе, ресторане или одни дома.

Что предпринять в этом случае, чтобы ваша эффективная диета не стала воспоминанием?

• По возможности выбирайте тарелку поменьше, ведь одна и та же порция будет выглядеть больше на маленькой посуде;
• Можно остановиться на одном блюде, медленно есть его, при этом, не забывая про комплименты хозяйке. Скорее всего, вас не прервут.

Если выбора нет, и все-таки придется принимать «подкидышей» в виде каждого блюда себе на тарелку, то четко обозначьте свою норму – не больше 1 ложки. Конечно, необходимо пояснить такую позицию желанием попробовать каждое яство, ведь выглядит все нереально вкусно.

Долго не говорить

На новогодних и рождественских застольях проявляется закономерность говорить долгие тосты с пожеланиями, часто переходящими в эпические монологи. Соответственно остальные присутствующие, слушая, просто едят, но чтобы не обидеть оратора – смотрят на него.

Здесь действует тот же психологический принцип, как при еде с книгой или перед телевизором. Не видя объем съеденной пищи, ощущение сытости в наш мозг поступает намного медленнее, а количество еды увеличивается.

Для избегания подобной ситуации, не забывайте, что Новый год — это семейный праздник. А диалог и совместное общение принесет намного больше пользы не только вашей фигуре, но и родственным связям.

Больше двигаться, но дальше от еды

Чувство насыщения появляется позже, если есть стоя. Об этом говорят все специалисты. Соответственно, при всеобщем оживлении незаметно можно съесть намного больше необходимого, а эффективная диета, если вы ее даже и придерживались, благополучно завершится.

Поэтому при посещении в новогодние праздники ресторана или гостей со шведским столом лучше всего придерживаться простых правил:

• старайтесь больше общаться с друзьями;
• устройте экскурсию по помещению;
• чаще выходите дышать свежим воздухом;
• участвуйте во всех развлечениях и забавах;
• танцуйте, веселитесь и старайтесь не приближаться к столу.

Если сами приглашаете гостей, наибольшее внимание стоит уделить именно подготовке разных подвижных конкурсов, игр, загадок, а не 39 изысканным блюдам.

Десерт не всегда принесет пользу

Торты часто завершают многие праздничные обеды. Конечно, невероятно сложно отказаться от столь красивого и вкусного блюда. Если вы ограничивали себя в пище, а диета перед Новым годом была достаточно строгой, то большое количество углеводов с жирами под утро точно не принесут ничего хорошего. Уровень сахара в крови поднимется и приведет к скорому чувству голода. Также появится дополнительная энергия, а сон улетучится.

Когда сладкого все же хочется неимоверно, можно максимально уменьшить порцию десерта или заменить его фруктами.

Оставьте еду на праздничном столе

На следующий день вид холодильника, наполненного контейнерами с праздничной едой, радуют многих хозяек. Готовить нет никакой необходимости, а голодных домочадцев ждут изысканные деликатесы.

Организм, получивший большую порцию жиров, успел справиться с ними за время сна, триггеры инсулина пришли в действие и вот вам утренний голод. Диета к Новому году и просто здравый смысл поможет справиться с этим искушением. О чем стоит вспомнить:

• постояв, деликатесы вряд ли будут выглядеть идеально;
• блюда, особенно мясные и рыбные, проведя ночь на столе, а потом еще 8-10 часов в холодильнике содержат не полезные элементы с витаминами, а вселенную бактерий;
• бессонная ночь с излишествами не принесла большой пользы организму, поэтому лучшим для него будет употребление легкой пищи;
• каши, супы, кисломолочные продукты, негазированная вода и витамины, прогулка на свежем воздухе станут вашей палочкой-выручалочкой в течение всех рождественских каникул, помогут сохранить хорошее настроение и бодрое состояние.

Посмотрите видео «Как не поправиться за новогодние праздники»