Часто худеющие люди постоянно находятся в поисках лучшей диеты для похудении, поочередно начиная и бросая одну за другой. Джулия Беллаз, американская журналистка, провела исследования, собрав информацию более 20 экспертов по лишнему весу. В это исследование она добавила и свой жизненный опыт и пришла к очень интересным выводам относительно того, каких правил в питании нужно придерживаться чтобы похудеть.

Лучшая диета — для каждого индивидуально

Вы, наверное, давно заметили, что периодически появляются новые диеты и многие сразу же на нее переключаются, следуя за ней как за новой тенденцией. То все сидели на монодиете, то вдруг переключились на диету Дюкана, а вот пришел черед и монодиете. В области диетического питания много чего изучено, однако худеющим это не помогает, и они приходят к выводу, что наука не так далеко продвинулась в этом направлении.

Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 300 женщин, имеющих избыточный вес. Им предлагалось сидеть на таких диетах:

• белковая;
• низкоуглеводная;
• низкожировая.

В результате выяснилось, что следуя любой из них можно похудеть за полгода нашесть килограмм в среднем. Зато следующие полгода худеющие, независимо от того какую диету выбрали, немного поправляются. Такая закономерность присуща любому плану питания, если следовать ему в течение года. Таким образом, ученые сделали вывод, что лучшей диеты не существует.

Кроме того, диету нужно подбирать индивидуально для каждого, поскольку даже самая расхваливаемая из них может вам не подойти.

 Чтобы худеть нужно регулярно питаться

Одно из первых правил, к которому пришла Джулия Беллаз, гласит: «Чтобы похудеть. Нужно регулярно питаться».Выбирая для себя лучшую диету важно помнить о том, чтобы было и психологически комфортно ее соблюдать. Этого не произойдет, если вы будете между приемами пищи испытывать чувство голода.

Однако, здесь важно использовать простые правила и выбирать только полезные продукты. Исключить жаренную пищу, фастфуды. Сладости, выпечку. Газированные напитки. Есть побольше овощей, фруктов, зелени, пищи, которая мало подвергалась кулинарной обработке.

Планирование и контроль

Следуя диете, даже самой лучшей, вы хотите получить предсказуемый результат, а не просто попробовать очередную новинку. Тут без планирования и контроля не обойтись.

В США периодически проводят анкетирование людей (давших на это согласие), которые похудели и смогли удержать вес  на этом уровне более года. Оказалось, что почти все эти люди выполняют следующие правила:

• регулярно взвешиваются;
• считают калории;
• контролируют порции
• занимаются в спортзале;
• избегают фастфуда.

Многие специалисты по питанию также советуют вести дневник питания, при этом считать калории вовсе не обязательно.

Мотивация для похудения

Врачи понимают, что даже самая лучшая диета не спасет от лишнего веса, если человек не настроен похудеть. Многие худеющие, узнав через что им придется пройти, для того чтобы похудеть, сразу же отказываются от этого. Обратившись к специалистам за помощью, в первую очередь, нужно выяснить, какая причина лишнего веса. Ведь это может быть генетическая предрасположенность, следствие употребления определенных лекарств, влияние социальной среды. Поэтому следует запастись терпением и слушаться советов специалистов по питании и обязательно верить в свой успех.

Не ожидайте мгновенного результата

Часто нетерпением люди программируют себя на провал. Ведь никто не набрал вес за два дня. Но похудеть хотят сразу, буквально за один день. Если вы собрались серьезно похудеть, то выбирая лучшую диету,  не настраивайтесь на краткосрочный результат.

Вы можете, конечно, выбрать какую-то диету и похудеть к определенному празднику, но вскоре потерянные килограммы вернутся. А это часто подрывает веру человека в то, что он может вообще похудеть. Старайтесь выбрать для себя оптимальный план питания и работать с ним долго, не менее года.

Поможет ли физкультура

Записаться в спортзал и заниматься спортом советует почти каждая диета, однако, нужно понимать, что это не панацея для похудения. Более того, записавшись в спортзал, некоторые люди немного поправляются. Дело в том, что позанимавшись хорошо, они чувствуют «зверский аппетит» и считают, что вполне заслужили эти калории.

Конечно, это не значит, что худеющим не нужно посещать спортзал, однако он будет играть большую роль при стабилизации веса.  Конечно, заниматься спортом необходимо для того, чтобы привести мышцы в тонус, укрепить сердечнососудистую систему, иммунитет.

Как видите, для того чтобы похудеть, нужно следовать довольно простым правилам, никакой самой лучшей диеты не существует, все сугубо индивидуально. Желаем вам удачи!

Знакомьтесь в видео с книгой «Мотивация  лучшая диета для похудения»