Решили вести правильный здоровый образ жизни? Значит опять ограничивать себя в питании, сжимать всю волю в кулак, чтобы выйти на пробежку? Надолго ли вас хватит, чтобы вновь и вновь начинать «новую жизнь», а затем и вовсе забросить это дело?

Да и нужно ли это, если решив соблюдать диету, вы чувствуете себя несчастным человеком, потому что приходится отказываться от очередной порции торта? Можно ли психологически перестроиться, чтобы избавиться от этого неприятного чувства.

Мнение ученых

Нейрофизиологи из США считают, что все дело в нашем мозге, его реакции и работе. Он спокоен, когда вы находитесь в сфере своего комфорта, когда вы отдыхаете, он тоже отдыхает и испытывает радость. Если вы решили сесть на диету, сменили работу, начали заниматься спортом, вы выходите из зоны своего комфорта, ваш мозг в это время испытывает стресс. При этом вырабатываются гормоны, адреналин и кортизол, которые и делают нас несчастными, готовыми сразу все бросить.

Можно ли справиться с этим? Конечно, для этого есть 2 пути: «посеять» привычку или заставить мозг думать по-другому, чтобы он вырабатывал гормоны счастья:

• дофамин;
• серотонин;
• эндорфин;
• окситоцин.

Чтобы выработать привычку, требуется не менее 21 дня, а сейчас уже ученые говорят о 45 днях. За это время вырабатывается привычка, и ваши новые действия становятся для мозга чем-то обыденным. Стресса нет, наконец-то! Но как прожить все это время, принуждая себя к чему-то? Вовсе не нужно мучиться так долго, можно призвать на помощь гормоны счастья, заставить мозг их вырабатывать. Тогда привыкание пройдет легко, и вы не будете думать о том, как сесть на диету, а утренняя пробежка станет для вас чем-то обыденным. А как это сделать, как выработать гормоны счастья, мы сейчас расскажем.

Дофамин — гормон радости от достигнутой цели

Дофармин вырабатывается в организме, когда нас переполняет радость от достигнутой цели: «Ура, я сдал экзамен!», «Защитился, получил диплом», «Выплатил ипотеку!». Однако, крупные достижения бывают не очень часто. Поэтому нужно отмечать каждый маленький шаг на пути к цели, от него будет радость не меньше, чем от достижения большой цели. Дофамин вырабатывается и от маленьких побед. Если каждый день фиксировать свои результаты, то его будет больше, чем позволить всплеск дофамина только один раз при достижении большой победы. Перед сном подумайте о том, что хорошего случилось за день: вы не курили, отказались от вредной еды, сделали утреннюю гимнастику.

Эндорфин — как получить эйфорию

Чувство радости, легкости, забвения — все это дает гормон эндорфин. Получить его просто, его стимулирует смех. Достаточно выделять небольшое время каждый день, чтобы просмотреть комедию или юмористическую передачу. Главное, уделять себе время для удовольствия: любимые книги, фильмы, соцсети.

Окситоцин — радость от общения

Мы всегда испытываем потребность в общении, особенно если мы находим его среди себе подобных. Как его найти, особенно одиноким? Оказывается, его стимулируют прикосновения, чтобы его получить нужно почаще обниматься.

А если вы одинокий и не с кем обниматься, то выручить может массаж. При этом не имеет значение, делает его вам специалист или вы сами себе растираете коленку.

Серотонин — ощущение признания

Каждому нужно ощущение своей значимости, признание со стороны окружающих его людей. Поэтому, выработать этот гормон счастья вы сможете, если будете просто рассказывать кому-либо из своих знакомых о своих достижениях. Надеемся, что они положительно оценят ваши намерения и поддержат вас.

Как быстро выработать новую привычку?

Занялись утренними пробежками и чувствуете себя не только уставшим, но и несчастным? Не отчаивайтесь, это нормально, начинать новое всегда трудно. А если вам приходится переучиваться, начинать с основ здорового образа жизни, то это еще сложнее.

Все бросить и вернуться к прежней жизни — такое желание будет появляться часто. Поэтому спокойно относитесь к своим срывам, не ругайте себя, а лучше подумайте, почему так произошло. Может, не хватает времени на пробежки утром? Попробуйте перенести их на вечер. Найдите музыку для пробежки и запишите на свой телефон. Возможно, стоит купить новую форму и обувь для занятия спортом, это тоже стимулирует. Чаще думайте о мотивации, для чего вы занимаетесь спортом:

• Хотите похудеть.
• Поддержать здоровье.
• Добиться каких-то результатов. Например, чтобы участвовать в кроссах.

Не спешите нагружать себя на утренней пробежке, лучше начинать постепенно, например с 20 минут, чем перегрузиться и бросить занятия.

Замечательно будет, если вы найдете единомышленников, которые тоже к вам присоединятся. Можно записаться на групповые занятия, например, скандинавской ходьбой.

Хвалитесь своим друзьям достижениями, но, если в вашем окружении есть завистливые, склонные к критике люди, не спешите с ними делиться радостью.

Посмотрите видео, как избавиться от вредных привычек и сформировать полезные