Японская диета
Сегодня большинство лиц женского пола стараются держать свое тело в форме. Для достижения результата красавицы готовы пойти на что угодно, лишь бы достигнуть своих желаемых параметров. Одним из самых популярных режимов питания, которым пользуются девушки из России, является японская диета.
Главные тезисы о Японской диете
Длительность японской диеты составляет не более 2 недель. Характеристика этого рациона заключается в потреблении низкокалорийных продуктов, с высоким содержанием белка. Так как во время диеты потребление продуктов ограничено, а некоторые категорически запрещены. Понадобится хорошая сила воли и мотивированный психологический настрой.
Преимущества японской диеты заключаются в следующем:
- Небольшие затраты для составления ежедневного рациона питания. Стоимость обойдется не дороже 2000 рублей.
- Краткосрочный период.
- Идеальное соотношение времени и результата. Большинство дам, которые испробовали этот способ правильного питания уверяют, что результат может сохраняться до 3 лет. Во время диеты вы можете скинуть от 6-8 килограмм.
Минусы японской диеты:
- Она не подходит лицам, страдающим фенилкетонурией.
- Кардиологические нарушения в организме.
- Кормящим и беременным женщинам.
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
Правила Японской диеты
Многих дам привлекает сочетание такого маленького отрезка времени и ожидаемый результат, но когда дело доходит до жестких правил, которые содержит японская диета, 14 дней могут показаться адом. Если диета именуется названием восточной страны, то сам рацион будет состоять из продуктов далеко не заморских. Все, что есть общего у названия и рациона – пожалуй, зеленый чай и морская рыба.
Такое название было дано не из-за ее меню, а благодаря мудрейшим мыслям и правилам восточного народа. Главное правило, которое нужно поставить перед собой – это наличие установки: Я хочу, я могу, я делаю и буду вознагражден. Многие диетологи уверены, что для того чтобы скинуть пару килограмм и оставаться такое же молодой как жители этого тихоокеанского государства достаточно придерживаться основных правил:
- Съедать небольшой размер порций.
- Полный запрет на фаст фуд, сдобную выпечку и сливочное масло.
В правильное меню японской диеты обязательно должны входить белковые продукты. Это основа питания в рационе. Его можно получить из куриного мяса, яиц, и кисломолочных продуктов. Клетчатка, жиры и углеводы тоже должны потребляться, но в небольшом количестве и из полезных продуктов. Чем меньше в вашем рационе продуктов, в составе которых, присутствуют ароматизаторы или искусственные добавки, тем больше вы будете приближены к получению максимального результата.
Данный вид диеты сложно назвать сбалансированной, так как во время следования ей вы вводите организм в режим стрессовой ситуации, серьезно ограничивая себя в потреблении привычных для него калорий. Именно поэтому сидеть на ней больше двух недель не просто не рекомендуется, а просто опасно для вашего здоровья. Повторять такой рацион следует не чаще 2-3 раз в год.
Как получить отличный результат и достигнуть цели
Главные секреты успеха состоят из простых ограничений, соблюдая которые, вы сможете уже через 2 недели купить платье на размер меньше.
- Следуйте четко составленному рациону. Включать и исключать продукты по своему желанию вы не можете.
- Есть возможность заменить только утренний кофе на зеленый чай без сахара.
- Полностью откажитесь на 14 дней от соли.
- Кол-во приемов пищи должно происходить четко 3 раза. Перекусы исключены.
- За пару дней до начала диеты, постарайтесь ограничить себя в некоторых продуктах питания. Резкий переход на строгий режим может негативно отразиться на здоровье.
Если вы строго следовали требованиям, то через 14 дней, весы порадуют вас результатом.
Список разрешенных продуктов и меню
Наиболее распространенный запрос в интернете по данной теме: японская диета на 14 дней меню. Оно достаточно небольшое, как и список разрешенных продуктов:
- кофе молотый или в зернах.
- зеленый чай (желательно без ароматизаторов и добавок).
- яйца
- филе курицы, рыбы, говядины
- масло оливковое первого отжима
- овощи: капуста, морковь, баклажаны, лук, перец.
- фрукты, все кроме тех, что содержат углеводы.
- кисломолочные продукты
- лимон
Рацион по дням
Ежедневное меню должно быть представлено:
- На завтрак – кофе, обед – салат из капусты и 2 яйца, томатный сок
- , ужин – рыбное филе на пару.
- Завтрак – кофе с сухарем, обед – рыба и салат из капусты и овощей, ужин – говядина вареная и кефир
- Завтрак: кофе и сухарь, обед – кабачок, обжаренный, ужин – 2 яйца, отварная говядина, салат из капусты.
- Кофе, на обед – яйцо, морковь с маслом, немного сыра твердого. На ужин немного фруктов.
- Салат из моркови, на обед – рыбное филе с томатным соком, на ужин – фрукты.
- Кофе, на обед немного отварной курицы, салат из капусты и морковки, на ужин – два яйца вареных и салат из морковки.
- На завтрак – зеленый чай, обед – вареная говядина, фрукты, ужин – любой на выбор.
- Морковь, тертая с соком лимонным, на обед – рыба, ужин – вареные яйца.
- Утром кофе, рыба на пару и томатный сок – на обед, на ужин немного фруктов.
- На завтрак чай зеленый, сырое яйцо и салат морковный и сыр твердый.
- Сухарик и кофе, обед овощи и рыба, на ужин – мясо отварное и кефир
- Рацион такой же как и вчера
- Кофе, обед – салат из капусты, яйца и томатный сок. Ужин – 200 грамм рыбы
- Рацион такой же как и на 13 день, кроме ужина – 200 грамм говядины и кефир.
В заключение предлагаем посмотреть видео «Меню японской диеты на 14 дней»
h