Японская диета очень популярна в России по причине своей эффективности, доступности продуктов и не высокой стоимости. За неделю на японской диете можно потерять до 5 килограмм. Хотя слово «японская » и вызывает какие-то экзотические ассоциации, но продукты нужны самые обычные, страну Восходящего Солнца здесь напоминает только морская рыба или зеленый чай.

В то же время, это очень строгая диета и она предполагает сильное ограничение в продуктах, постепенный выход из нее и дальнейшая умеренность в питании. Если выполнять все правила, то результат «держится» до 3-х лет. Потом диету можно повторить.

Суть японской диеты

Основная суть японской диеты — это умеренность, которая вообще свойственна японскому питанию. Охарактеризовать ее можно как низкокалорийную, белковую, низкоуглеродистую.
Японская диета разработана на 7, 13 и 14 дней. Специалисты считают, что за 13 или 14 дней в организме выполнится перестройка обмена веществ и результат будет стойким. Однако, диета, предполагающая такое сильное ограничение в питании, требует психологического настроя, поэтому не каждый может выдержать 13 или 14 дней, потому можно выбрать японскую диету на 7 дней. Эффект все равно будет, похудеть можно до 5 килограмм, причем вес остается стабильный в течении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в питании.

Японская диета на 7 дней

В японской диете на 7 дней запрещены:

• сладости;
• мучные блюда;
• жирная и соленая пища.

Лучше подготовиться и постепенно «войти в диету». За день до того как начать новую систему питания можно количество соли в блюдах, мяса, а кушать нешлифованный рис, рыбу, овощи. В день обязательно нужно выпивать до 1,5 воды, как во время диеты, так и за день до нее и во время выхода и этой системы питания. Вообще — это норма питья любого здорового человека.

Пример меню японской диеты на 7 дней.

Сразу после сна нужно выпить стакан воды, это «запустит» работу кишечника.
Завтрак. Черный кофе – 1 чашка. Многие не любят завтракать и тратить время на его приготовление. Японская диета таким «не любителям завтраков» в помощь.
Обед. Яйца варёные – 2 шт, салат из капусты ( лучше из вареной, но можно и свежую), стакан помидорного сока. К этому времени организм уже проголодался и капуста «хорошо пойдет».
Ужин.
До 200 грамм вареной или жареной рыбы.

Каждый день на завтрак можно пить черный кофе без сливок и сахара, но допускаеся съесть сухарик или кусочек черного хлеба.

На обед вы берете белки: яйца, 100 грамм говядины или 200 грамм морской рыбы, или 500 грамм курицы. Обязательно салат из капусты (свежей или вареной), моркови с оливковым маслом. Капусту можно брать любую, но лучше пекинскую.

На ужин, обычно, жаренная или вареная рыба (200 гр.), если вы брали на обед яйца(2 шт) или говядину (100 гр), также салатик из капусты или 200 грамм фруктов. Мясо и рыбу нужно готовить почти не добавляя соль, не разрешается никаких гарниров в виде каш или макарон.
Между приемами пищи нужно пить воду.

Японская диета на 14 дней

Конечно, выдержать японскую диету на 14 дней тяжелее, но и эффект больше, можно похудеть до 8 килограмм, а согласитесь, это уже немало и хорошо заметно. Тем более, если этот вес у вас стабилизируется. Правила и меню почти такие же, как у японской диеты на 7 дней. Если же вы благополучно прошли 7 дней, отлично втянулись, чувствуете себя хорошо и не против похудеть больше, то можно продолжить диету до 14 дней.

Японская диета: противопоказания

Следуя японской диете, белков вы будете получать достаточно, диета сильно ограничивает жиры и углеводы, назвать ее сбалансированной нельзя, поэтому лучше одновременно пропивать комплекс витаминов.
Однако врачи строго настрого запрещают использовать японскую диету людям, имеющим заболевания:

• Пищеварительного тракта;
• Печени, желчного пузыря;
• Сердечно-сосудистой системы.

Японская диета не подходит людям, занимающимся активно спортом, физическим трудом, поскольку большой риск возникновения головокружений и обмороков.
Эта диета может подойти людям, ведущим сидячий образ жизни, но в любом случае консультация с врачом обязательна.

Японская диета: отзывы врачей

По отзывам врачей, плюсом японской диеты есть стабилизация обмена веществ и стабильный результат на протяжении нескольких лет. Если же 1-2 кг вернутся, то это считается нормой и расстраиваться по этому поводу не стоит, просто это вес вашего кишечника с содержанием.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к данной диете и подобрать комплекс витаминов. На протяжении диеты внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Если в первый день вы чувствуете какой-то небольшой дискомфорт — это не повод для страхов. Если же у вас появилась сильная слабость на 2 -4 день, головокружение, то это повод задуматься о том, что вам японская диета не подходит.
В отзывах о японской диете врачи всегда пишут о том, что повторять ее раньше, чем через полгода нельзя.