Рубрики
Дата: | Просмотров: 2703

Полезные фрукты для сердца

фрукты полезные для сердцаСердечно-сосудистые заболевания опасны и часто являются причиной смерти. Где-то в 50-е годы пришлого столетия учеными был выявлен тот факт, что жители приморских стран меньше болеют сердечными заболеваниями, чем население континента.

Выяснили, что причиной этого является разница в питании. В таких странах, где круглый год тепло и созревают свежие овощи и фрукты, а в море полно разнообразной рыбы, жители меньше употребляют тяжелых жирных и мясных  продуктов.

Больным всегда дают рекомендации относительно питания, поэтому многим будет интересно прочитать о том, какие фрукты полезны для сердца. Здоровые люди также могут без ограничения их употреблять. Ведь заболевание всегда легче предупредить, чем лечить.

Почему фрукты полезны для сердца.

Сейчас уже никого не удивляет тот факт, что люди в возрасте 30-40 лет имеют сердечные заболевания,  а ведь при рождении нам дается здоровое сердце.  Виной тому образ жизни: стрессы,  отсутствие физических нагрузок, неправильное питание.

Дефицит в организме некоторых микроэлементов и витаминов приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.  Фрукты содержат много минералов и витаминов, полезных для сердца.  Многие из них вполне доступны по стоимости и продаются в любом супермаркете.  Это авокадо, бананы, персики, грейпфрукты, абрикосы, яблоки, апельсины, виноград и многие другие.

Содержание полезных для сердца микроэлементов в фруктах

Микроэлемент

В чем польза

Необходимая суточная доза

Где содержится

Калий

Снижение артериального давления

4,7 г

Авокадо, персики, грейпфруты, бананы

Магний

Обеспечивает работу сердечной мышцы, снижает артериальное давление. Необходим для усвоения кальция

400  мг

Бананы, яблоки, абрикосы, грейпфрукты, лимоны

Кальций

Участвует совместно с магнием в процессе сокращения мышц, , свертывания крови, возбудимости нервной ткани

Сливы, абрикосы, груши, апельсины, виноград

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Из таблицы видно, какие микроэлементы приносят пользу сердцу, их суточная потребность и  в каких фруктах они содержатся. Основные микроэлементы, которые нужны для профилактики и  комплексного лечения сердечно-сосудистых заболеваний — калий, магний, кальций.  Причем, кальций и магний работают « в паре». Без достаточного количества магния, кальций не будет усваиваться в организме. При недостатке магния в организме могут появиться судороги и спазмы.  У людей, страдающих аритмиями часто наблюдается недостаток магния.

Содержание полезных для сердца витаминов в фруктах

Витамин В чем польза Необходимая суточная доза Где содержится

А(каротин)

Улучшает обменные процессы в тканях, профилактика атеросклероза

800-100 мкг

Сливы, персики

В3

Снижает артериальное давление

16-19 мг

Авокадо, абрикосы, бананы

В5

Снижает количество холестерина в крови

4-7 мг

Авокадо, апельсины, бананы

В6

Препятствует закупорке артерий

1,5-2 мг

Киви, бананы,авокадо

С

Укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь

75-90 мг

Цитрусовые, киви, гранат

Многие микроэлементы плохо усваиваются без витаминов.  Фрукты, содержат также много полезных для сердца витаминов, которые способствуют профилактике и используются в комплексном лечении сердечных заболеваний.

Содержание микроэлементов в фруктах полезных для сердца на 100 г

В таблице видно наглядно сколько  калия, магния и кальция содержится в фруктах, полезных для работы сердца. Таким образом, сопоставив с эти суточную потребность  человека, можно примерно знать сколько и каких фруктов необходимо кушать, чтобы обеспечить  свой организм.

Фрукт

Кальций

Калий

Магний

Авокадо

12 мг

485 мг

29 мг

Яблоки

16

278

9

Абрикосы

28

305

8

Бананы

5

358

27

Апельсины

75

153

12

Грейпфрут

23  мг

184  мг

10  мг

Киви

40  мг

300  мг

25  мг

Папайя

24  мг

257  мг

10  мг

Персики

20  мг

363  мг

16  мг

Содержание витаминов  в фруктах полезных для сердца  на 100 г

Примерное содержание витаминов в каждом фрукте приведено здесь, для того, чтобы вы могли определить  какие фрукты полезные для сердца и в каком количестве предпочесть.

Фрукт А(каротин) В3 В5 В6 С
Авокадо 7 мкг 1,738  мг 1, 389 0,257 мг 10 мг
Яблоки 5 мкг 0,4  мг 0,07 0,08 10
Абрикосы 267  0,8  мг 0,3 0,05 10
Бананы 55  мкг 0,665  мг 0,334  мг 0,367  мг 8,7  мг
Апельсины 0,06  мг 0,4984  мг 0,4  мг 0,06  мг 23,5  мг
Грейпфрут 3  мкг 0,3  мг 0,03  мг 0,04  мг 45  мг
Киви 15  мкг 0,5  мг 0,2  мг 18,5  мкг 180  мг
Папайя 55  мкг 0,338  мг 0,218  мг 0,019  мг 61,8  мг
Персики 83  мкг 0,8  мг 0,2  мг 0,06  мг 10  мг

Информация, о фруктах, полезных для сердца приведена в таблицах с ознакомительной целью. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вы здоровый человек, достаточно съедать от 3 до 8 фруктов из приведенных в таблицах. Эти же фрукты полезны для профилактики и комплексного лечения других заболеваний.

Комментарии

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *