Сердечно-сосудистые заболевания опасны и часто являются причиной смерти. Где-то в 50-е годы пришлого столетия учеными был выявлен тот факт, что жители приморских стран меньше болеют сердечными заболеваниями, чем население континента.

Выяснили, что причиной этого является разница в питании. В таких странах, где круглый год тепло и созревают свежие овощи и фрукты, а в море полно разнообразной рыбы, жители меньше употребляют тяжелых жирных и мясных  продуктов.

Больным всегда дают рекомендации относительно питания, поэтому многим будет интересно прочитать о том, какие фрукты полезны для сердца. Здоровые люди также могут без ограничения их употреблять. Ведь заболевание всегда легче предупредить, чем лечить.

Почему фрукты полезны для сердца.

Сейчас уже никого не удивляет тот факт, что люди в возрасте 30-40 лет имеют сердечные заболевания,  а ведь при рождении нам дается здоровое сердце.  Виной тому образ жизни: стрессы,  отсутствие физических нагрузок, неправильное питание.

Дефицит в организме некоторых микроэлементов и витаминов приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.  Фрукты содержат много минералов и витаминов, полезных для сердца.  Многие из них вполне доступны по стоимости и продаются в любом супермаркете.  Это авокадо, бананы, персики, грейпфрукты, абрикосы, яблоки, апельсины, виноград и многие другие.

Содержание полезных для сердца микроэлементов в фруктах

Микроэлемент	В чем польза	Необходимая суточная доза	Где содержится
Калий	Снижение артериального давления	4,7 г	Авокадо, персики, грейпфруты, бананы
Магний	Обеспечивает работу сердечной мышцы, снижает артериальное давление. Необходим для усвоения кальция	400  мг	Бананы, яблоки, абрикосы, грейпфрукты, лимоны
Кальций	Участвует совместно с магнием в процессе сокращения мышц, , свертывания крови, возбудимости нервной ткани	1г	Сливы, абрикосы, груши, апельсины, виноград

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Из таблицы видно, какие микроэлементы приносят пользу сердцу, их суточная потребность и  в каких фруктах они содержатся. Основные микроэлементы, которые нужны для профилактики и  комплексного лечения сердечно-сосудистых заболеваний — калий, магний, кальций.  Причем, кальций и магний работают « в паре». Без достаточного количества магния, кальций не будет усваиваться в организме. При недостатке магния в организме могут появиться судороги и спазмы.  У людей, страдающих аритмиями часто наблюдается недостаток магния.

Содержание полезных для сердца витаминов в фруктах

Витамин	В чем польза	Необходимая суточная доза	Где содержится
А(каротин)	Улучшает обменные процессы в тканях, профилактика атеросклероза	800-100 мкг	Сливы, персики
В3	Снижает артериальное давление	16-19 мг	Авокадо, абрикосы, бананы
В5	Снижает количество холестерина в крови	4-7 мг	Авокадо, апельсины, бананы
В6	Препятствует закупорке артерий	1,5-2 мг	Киви, бананы,авокадо
С	Укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь	75-90 мг	Цитрусовые, киви, гранат

Многие микроэлементы плохо усваиваются без витаминов.  Фрукты, содержат также много полезных для сердца витаминов, которые способствуют профилактике и используются в комплексном лечении сердечных заболеваний.

Содержание микроэлементов в фруктах полезных для сердца на 100 г

В таблице видно наглядно сколько  калия, магния и кальция содержится в фруктах, полезных для работы сердца. Таким образом, сопоставив с эти суточную потребность  человека, можно примерно знать сколько и каких фруктов необходимо кушать, чтобы обеспечить  свой организм.

Фрукт	Кальций	Калий	Магний
Авокадо	12 мг	485 мг	29 мг
Яблоки	16	278	9
Абрикосы	28	305	8
Бананы	5	358	27
Апельсины	75	153	12
Грейпфрут	23  мг	184  мг	10  мг
Киви	40  мг	300  мг	25  мг
Папайя	24  мг	257  мг	10  мг
Персики	20  мг	363  мг	16  мг

Содержание витаминов  в фруктах полезных для сердца  на 100 г

Примерное содержание витаминов в каждом фрукте приведено здесь, для того, чтобы вы могли определить  какие фрукты полезные для сердца и в каком количестве предпочесть.

Фрукт	А(каротин)	В3	В5	В6	С
Авокадо	7 мкг	1,738  мг	1, 389	0,257 мг	10 мг
Яблоки	5 мкг	0,4  мг	0,07	0,08	10
Абрикосы	267	0,8  мг	0,3	0,05	10
Бананы	55  мкг	0,665  мг	0,334  мг	0,367  мг	8,7  мг
Апельсины	0,06  мг	0,4984  мг	0,4  мг	0,06  мг	23,5  мг
Грейпфрут	3  мкг	0,3  мг	0,03  мг	0,04  мг	45  мг
Киви	15  мкг	0,5  мг	0,2  мг	18,5  мкг	180  мг
Папайя	55  мкг	0,338  мг	0,218  мг	0,019  мг	61,8  мг
Персики	83  мкг	0,8  мг	0,2  мг	0,06  мг	10  мг

Информация, о фруктах, полезных для сердца приведена в таблицах с ознакомительной целью. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вы здоровый человек, достаточно съедать от 3 до 8 фруктов из приведенных в таблицах. Эти же фрукты полезны для профилактики и комплексного лечения других заболеваний.